El psiquiatra Aric Prather ha ayudado a cientos de pacientes a mejorar sus horas de sueño y luchar contra el insomnio, según empezó contando para un artículo en la CNBC.
Él asegura que el principal mata-sueños no es un colchón malo o pasar mucho tiempo en redes sociales, sino la excesiva reflexión, el pensar demasiado mientras intentas dormir.
Este profesional, también profesor de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Universidad de California, en San Francisco, asegura que los pensamientos negativos son dañinos por la noche y en la oscuridad.
las noticias te presentamos los tips de este profesional para ayudarnos a combatir con el insomnio.
No podemos parar al cerebro de sobrepensar ya que es su trabajo “consolidarlo y crear nuevas sinapsis”, asegura en el artículo.
Por eso la solución que da es “preocuparnos durante el día intencionalmente” ¿Cómo?.
Durante estos 15 minutos debes hacer una lista de ‘problemas’ y ‘soluciones’.
Debes centrarte en proponer dos primeros pasos para solucionarlo.
“El objetivo es trazar un plan sobre cómo comenzar con pasos prácticos para mañana o dentro de los próximos días.
No lo estás resolviendo por completo”, dice el psiquiatra.
Este ejercicio hace que su mente esté tranquila porque ya hay un ‘plan’.
Prather incluso cuenta que algunos de sus pacientes ponen ese papel en su mesilla para tenerla presente.
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De acuerdo con , los trastornos del sueño, “son problemas frecuentes en la población adulta, se asocian a enfermedades crónicas, trastornos mentales y limitaciones en el funcionamiento diurno”.
Los trastornos más frecuentes son apnea e hipopnea, sin embargo, el insomnio sigue siendo el principal”.
El insomnio es definido como una dificultad habitual para conciliar y mantener el sueño o presencia de despertar más temprano a lo deseado.
En la Ciudad de México, la prevalencia es del 42%, mientras que cerca del 30% de los mexicanos padece algún trastorno del sueño.
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