sentadilla dragón consiste en ponerse en cuclillas sobre una pierna, mientras que al mismo tiempo enganchas la otra pierna detrás de la pierna de pie y luego frente a ti sin tocar el suelo.
No hay rutina de fuerza enfocada a la tonificación que no tenga unas cuentas series de sentadillas en su circuito.
Pero si las tienes controladas y lo que quieres es añadir algo de dificultad al ejercicio, te presentamos esta variante llamada sentadilla dragón.
Con ella no echarás fuego por la boca, pero sí que trabajarás la estabilidad, la fuerza del core, activarás glúteos y mejorarás la movilidad de la cadera.
En las noticias te compartimos cómo funciona este ejercicio.
Es uno de los ejercicios clásicos de la calistenia y si consigues hacer el movimiento a la primera significa que eres toda una maestra porque es la más difícil de todas.
Lo primero que tienes que hacer para realizarla es partir de una posición de piernas abiertas a la altura de las caderas.
Luego cruza el pie derecho detrás del izquierdo mientras bajas a una levantando del suelo el pie que has cruzado y manteniendo la pierna estirada con espalda recta.
Si te ha parecido muy complicado tranquila porque a continuación te dejamos este post en que te explican cómo puedes adaptar el ejercicio según tu nivel de entrenamiento empezando por la primera versión del movimiento.
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