Para aquellas personas que quieren aumentar masa muscular en piernas y glúteos traemos en las noticias tres ejercicios sumamente fáciles que puedes hacer con bandas elásticas, sin necesidad de salir de casa, para alcanzar tus objetivos.
De acuerdo con los expertos, las bandas elásticas o de resistencia hacen que el cuerpo trabaje más cuando se está ejercitando, ya que aumentan la resistencia en cada movimiento, provocando que las fibras musculares se rompan y crezcan con mayor facilidad.
Es por esto que se han convertido en las favoritas de las mujeres fitness.
Razón por la cual nosotros te contaremos sobre tres ejercicios que puedes hacer con ellas.
Sentada en una silla o banco con la banda de resistencia sobre los muslos, abre las piernas y ciérralas, las abducciones tienen mejor resultado si levantas ligeramente los pies y recargas las manos en el respaldo.
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Recostada sobre un tapete, ponte la banda de resistencia sobre los muslos y coloca las plantas de los pies en el piso como posteriormente, levanta la cadera sin despegar la espalda del pavimento y después baja casi hasta tocar el piso con los glúteos y luego sube nuevamente.
Este ejercicio se hace de pie y con las bandas sobre los muslos; punto en posición de sentadilla y comienza a dar pasos largos hacia la derecha y luego regresar al punto original con la pierna contraria, es importante que todo el tiempo mantengas la postura de sentadilla o si no el ejercicio no dará resultados.
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Se recomienda hacer tres series de 20 a 30 repeticiones con banda elástica de estos ejercicios para tener piernas y glúteos tonificados, pero antes de realizarlo, no olvides, que, si padece alguna lesión o condición especial, debes consultar con un especialista en el tema.
La verdad es que, aunque sea una gran herramienta, realmente no necesitas peso para ponerte en forma o ganar músculo o puedes hacerlo con el peso de tu cuerpo, con objetos que ya tienes en casa o usando bandas de resistencia para hacer que cada ejercicio se vuelva un poco más desafiante.
Las bandas son el complemento perfecto para tus rutinas de peso corporal y para trabajar la parte superior del cuerpo coma agregando un desafío mayor a las flexiones de bíceps y las elevaciones laterales, o para la parte inferior del cuerpo con las sentadillas, puentes de glúteos, además de que pueden ayudarte a entrenar mientras te recuperas de una lesión y se pueden usar para mejorar los ejercicios cardiovasculares.
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Primero que nada, son ligeras y fáciles de transportar, esto quiere decir que no necesitas mucho espacio en la maleta o mochila del gimnasio para llevarlas a todos lados, y puedes usarla para todo tipo de entrenamientos, lo que significa que no necesitas tocar una sola mancuerna.
Flexibilidad: No, no hablamos de que puedes estirar las comas sino de que puedes usarlas de muchas formas y para muchos ejercicios y métodos diferentes, que es esencial para poder trabajar todo el cuerpo.
: Las bandas se controlan más fácilmente que las pesas y la fuerza de resistencia de la banda aumenta conforme la estira a lo largo del rango de movimiento de un ejercicio, así que es una gran herramienta para principiantes como intermedios y avanzados, dependiendo de la fuerza de la banda.
No puedes hacer trampa: muchas personas hacen trampa sin darse cuenta cuando usan pesas, Ya que usan el impulso o el momento para seguir haciendo el movimiento (o usan la fuerza de otras partes del cuerpo para empujar), Pero esto es imposible con las bandas, Ya que las bandas funcionan en niveles de fuerza de resistencia y no de masa/peso.
Rehabilitación o recuperación: las bandas son más seguras que las pesas como en especial cuando buscas recuperarte de una lesión.
Estas te ayudan a recuperar la fuerza sin riesgos.
Simplemente se va aumentando el nivel de resistencia conforme aumenta la fuerza de los músculos.
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