Caminar es una actividad física aeróbica fundamental, juega un papel crucial en la salud del corazón y el cerebro, siendo especialmente beneficioso para los adultos mayores.
Esta actividad, simple y accesible, puede realizarse solo o acompañado, requiriendo únicamente voluntad, un espacio adecuado, y calzado cómodo.
Pero, ¿cuánto debe caminar un adulto mayor?, y ¿cuáles son los beneficios de salir a dar un paseo a pie?Caminar diariamente ofrece múltiples beneficios para la salud,reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, colesterol, hipertensión, mejora la musculatura y las articulaciones, disminuye la probabilidad de trastornos depresivos y ataques de ansiedad, incrementa la flexibilidad y mejora la coordinación y la respuesta del sistema inmunitario.
Para los adultos mayores, caminar regularmente es esencial para prevenir o retrasar problemas de salud asociados al envejecimiento y para fortalecer los músculos, facilitando las tareas cotidianas.
La OMS recomienda a las personas de 70 años caminar 150 minutos semanales, equivalente a media hora durante cinco días a la semana, ajustándose siempre a las condiciones físicas individuales.
Para maximizar el bienestar y la calidad de vida, se sugieren actividades físicas de intensidad moderada adaptadas a las necesidades y capacidades de cada individuo, como caminar, nadar, y andar en bicicleta.
Los ejercicios recomendados para adultos mayores deben ser de bajo impacto, enfocándose en la flexibilidad, el fortalecimiento muscular y el control de peso, incluyendo puentes de baja intensidad, caminata con obstáculos, levantamiento de silla, elevaciones frontales, flexiones en pared, y prácticas de equilibrio.
Cuántos pasos caminar por día según la edad.
La OMS sugiere caminar 10.
000 pasos por día para combatir el sedentarismo y disfrutar de los beneficios de esta actividad.
Sin embargo, esta recomendación se ajusta según la edad y las capacidades físicas, recomendando para los mayores de 65 años unos 7.
000 pasos diarios, tomando en cuenta las limitaciones que pueden presentar debido a dolores y otras condiciones de salud.
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