entrenamiento de fuerza y el levantamiento de pesas para principiantes no tienen por qué ser un auténtico rompecabezas.
De hecho, son una forma relativamente sencilla de hacer ejercicio que utiliza el entrenamiento de resistencia mediante pesas libres, pesas fijas y máquinas de gimnasio con peso.
Pero tranquila, que no eres la única que se siente abrumada al intentar planificar su debut en el entrenamiento de fuerza y precisamente para eso estamos nosotras aquí.
Las zonas de musculación y entrenamiento con pesas del gimnasio pueden resultar desalentadoras y lo mismo ocurre si por fin estás desempolvando ese equipo de gimnasio casero que tienes por casa y no tienes ni idea de para qué ni cómo utilizarlo.
.
Así que, para aclarar las cosas, en las noticias hemos elaborado la guía definitiva de entrenamiento de fuerza y musculación para principiantes.
En ella vamos a incluir todo: cuánto tardan en notarse los resultados en el gimnasio, los beneficios de hacer entrenamiento de fuerza, la diferencia entre el entrenamiento de fuerza y el fitness funcional, qué es la sobrecarga progresiva, cómo mejorar si llevas tiempo entrenando.
Tanto si entrenas con pesas en casa como en el gimnasio.
entrenamiento de fuerza, al igual que el entrenamiento de resistencia, utiliza la fuerza opuesta para desarrollar la fuerza en todo el cuerpo y aumentar la masa muscular.
"El entrenamiento de fuerza es un método de entrenamiento que ayuda a aumentar la fuerza muscular y a desarrollar masa muscular, y puede utilizar muchos tipos diferentes de entrenamiento", explica Kate Whapples, entrenadora de fuerza y acondicionamiento de Yumi Nutrition.
"El objetivo del entrenamiento de fuerza es proporcionar un estímulo al cuerpo que requiera una respuesta de adaptación".
Por ejemplo, el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento con pesas se engloban bajo el mismo paraguas de entrenamiento de fuerza, aunque "el entrenamiento de fuerza tradicional suele basarse en aislar los músculos de uno en uno para llevarlos a la fatiga", explica Chiara Lewis, fundadora y entrenadora de Total Body Studio.
Una de las formas más intensas de hacerlo es incorporando series descendentes.
El entrenamiento de fuerza no solo te ayuda a ponerte fuerte y a sentirte ágil (algo importante a medida que nos hacemos mayores), sino que también es bueno para el corazón.
Puede reducir el colesterol, mejorar la postura y mantener el metabolismo en marcha, ya que el tejido muscular es metabólicamente más activo que el tejido adiposo.
Esto significa que el cuerpo quemará más energía en reposo cuanto más tejido muscular tenga.
entrenamiento de fuerza puede hacer que tu corazón se acelere cuando eres nuevo en él o cuando empiezas a levantar cargas pesadas, verás que los periodos de descanso entre series y la concentración necesaria pueden ayudarte a ser más consciente y a sentirte menos estresada.
Si tu objetivo consiste en aumentar la fuerza en general, como sucede con el entrenamiento de fuerza máxima, entonces has de centrarte especialmente en los ejercicios de base, que son básicos en cualquier plan de entrenamiento y trabajan varios grupos musculares a la vez.
Los cinco ejercicios más importante en el entrenamiento de fuerza son los siguientes: .
Al tratarse de ejercicios demasiado complejos, presentan un mayor margen de error, con lo cual tienes menos control sobre qué músculos se activan en un momento dado.
De esta manera, es más complicado trabajar un músculo en particular, pero la fuerza se incrementa de manera general.
Si deseas definir o desarrollar músculos específicos, con técnicas como la hipertrofia, los ejercicios de aislamiento se complementan a la perfección con los de base.
Con este tipo de entreno, únicamente hay que mover una sola articulación y trabajas un solo músculo o un solo grupo muscular de forma aislada.
Ejemplos de ejercicios:.
Un plan de entrenamiento bien estructurado contiene siempre ejercicios de las dos categorías.
Ten en cuenta que siempre tienes que trabajar de grande a pequeño, es decir, has de empezar con los ejercicios de base y acabar con los de aislamiento.
¡Síguenos en Twitter para mantenerte informado con las noticias de hoy!.
Síguenos en Facebook y entérate de las noticias trend de la semana
No hay comentarios.:
Publicar un comentario