¿Qué alimentos ayudan a potenciar la memoria y la concentración de los alumnos?

dieta equilibrada ayuda a consumir los adecuados para potenciar tu memoria y concentración , lo cual permite tener un mejor desempeño en tus exámenes y tareas.



rendimiento académico no solo se basa en estudiar, hacer tareas y participar en clases.

También es necesario descansar lo suficiente y prestar mucha atención en la alimentación para abastecernos de nutrientes esencialesVarios estudios revelan que ciertos tienen la capacidad de mejorar de manera significativa la salud del cerebro, potencializando la concentración y la memoria, especialmente en los días de exámenes.

 Es por eso que en esta ocasión, en las noticias hablaremos sobre los alimentos que te ayudarán a mejorar tu rendimiento académico, recuerda que también existen hábitos para fortalecer la memoria, incluso en la vejez.

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Te presentamos una lista de 5 alimentos que tienes que incluir en tu dieta para mejorar tu desempeño académico.

Los cítricos son alimentos muy nutritivos y su consumo se relaciona con la salud cerebral.

Puedes consumir naranjas y mandarinas que son ricas en flavonoides, como la hesperidina, la naringina y la quercetina.

Estos compuestos ayudan a fortalecer la memoria y por ende el aprendizaje, al igual que protegen las células nerviosas de las lesiones, evitando así el deterioro cognitivo.

ricos en nutrientes, vitaminas B12, colina y el selenio que son necesarios para la función del cerebro.

El selenio ayuda a mejorar la memoria, coordinación, cognición y rendimiento motor, mientras que la colina es fundamental para el desarrollo cerebral y la producción de neurotransmisor acetilcolina que es necesario para la memoria y la función muscular.

Ahora, la vitamina B12 también desempeña un papel importante en la salud neurológica y tener niveles bajos de esta vitamina genera problemas en la función cerebral.

Las bayas son frutas carnosas y su consumo ayuda a mejorar el rendimiento académico ya que protege la salud del cerebro.

Las bayas, como los arándanos, las fresas y las moras, son especialmente ricas en compuestos flavonoides llamados antocianinas y se ha demostrado que este compuesto mejora el flujo sanguíneo del cerebro, lo protegen contra la inflamación y mejora las vías de señalización implicadas en el aprendizaje y la memoria.

La ingesta frecuente de bayas ha demostrado tener un efecto positivo en la función cerebral en varios estudios en donde se revela la mejora del rendimiento mental, debido a que contienen compuestos como las antocianinas.

El caco es uno de los alimentos con mayor contenido de flavonoides, por lo que los productos derivados del caco, como el chocolate contribuyen de gran manera a la salud general del cerebroAdemás, el consumo de cacao tiene la capacidad de disminuir la fatiga mental, mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y potencializa la memoria.

El pescado contiene omega-3, que son grasas esenciales para la salud del cerebro.

Existen varios estudios donde se relaciona el consumo de pescado con una mejor función cerebral, incluyendo un mejor rendimiento de la memoria y una mejor salud cerebral.

Sin embargo, se debe tener precaución con la ingesta de mercurio y otros contaminantes que resultan nocivos, que se encuentran en el marisco en la categoría más alta de ingesta de pescado.

rico y balanceado desayunoestimular al cerebro para poder realizar todas las actividades del día.

Puedes incluir en tu plato de la mañana una variedad de frutas secas, huevo, verduras, granos, nueces y semillas.

 Gracias a todos los nutrientes que estos alimentos ofrecen, tendrás el combustible que tu cerebro necesita para el día.

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