Con el enfoque del ciclismo en la capacidad aeróbica, las capacidades metabólicas y la capacidad de sufrir, puede ser fácil olvidar que todos estos aspectos importantes son los que impulsan los músculos que hacen andar la bicicleta Entre los numerosos beneficios de hacer bicicleta estática, se encuentra la tonificación y desarrollo muscular, especialmente en piernas, abdomen y glúteos, y con ella la obtención de una figura más atlética y saludable.
¿Quieres conocer mejor que músculos se ejercitan con bicicleta estática? Entonces sigue leyendo porque en las noticias te compartimos esto y algunas rutinas de entrenamiento efectivas para fortalecer músculos y quemar calorías practicando con bicicleta estática.
Además del corazón, no olvidemos que la bicicleta estática es un deporte de cardio, los músculos que se trabajan en ciclismo indoor son principalmente los que se encuentran en piernas, muslos, glúteos (tren inferior), abdominales y espalda (tren superior).
Estos músculos se encuentran respectivamente en la parte frontal y trasera de los muslos, y trabajan constantemente cuando pedaleas en bicicleta estática.
Los cuádriceps son músculos responsables de enderezar la pierna y empujar el pedal hacia el suelo.
Por su parte, los isquiotibiales son músculos que trabajan al contraer la pierna durante el pedaleo.
Así cmo los músculos de la región glútea (glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor), que se trabajan al pedalear sentado, pero de forma más intensa al levantarse del sillín de la bicicleta estática.
Este conjunto de músculos que se ejercitan en bicicleta estática, está situado en la parte posterior de la pierna, en la zona que va desde la rodilla hasta el tobillo, y que comúnmente llamamos pantorrilla.
El tríceps sural se compone de los músculos gastrocnemios, es decir, gemelo y sóleo.
La base de este músculo es el tendón calcáneo, popularmente llamado tendón de Aquiles.
Trabajan principalmente en la fase final de impulso del pedaleo, una vez que ya ha actuado el cuádriceps.
Los músculos del tren inferior recién enumerados son los músculos que se ejercitan principalmente con la bicicleta estática.
Los del tren superior, que detallamos a continuación, también se ejercitan, pero en menor medida qué piernas, muslos, pantorrillas y glúteos.
Oblicuo menor y grande, transversal y músculorecto mayor.
Estos aseguran la postura correcta y el equilibrio de la pelvis y la columna vertebral en la bicicleta estática.
El cuadrado lumbar y las iliopsoas también ayudan a mantener la postura y apoyar la columna vertebral.
Estos músculos de la parte delantera y trasera de los brazos, trabajan al sujetar el manillar de la bicicleta estática.
Estos músculos se ejercitan más intensamente cuanto más fuerte agarres el manillar de la bicicleta estática, algo que sucede al hacer sprints o pedalear levantándose del sillín con una resistencia alta.
Con el pedaleo de pie se ejerce más presión tanto sobre los músculos del brazo (bíceps y tríceps) cómo sobre los músculos de la espalda baja.
Sin embargo, los músculos de los muslos (cuádriceps y glúteos) se ejercitan menos, puesto que todo el peso del cuerpo impulsa el pedaleo, con lo cual las piernas hacen menos esfuerzo.
Asegúrate de tener una buena postura en tu bicicleta estática y sitúa el sillín a la altura correcta, de esta forma evitarás problemas como tendinitis o dolores musculares.
Ajustar la bicicleta estática de forma correcta y mantener una buena postura es imprescindible para evitar lesiones, sobrecargas y dolores en tus músculos.
¡No dejes que una mala postura arruine todos los beneficios de hacer bicicleta estáticaSíguenos en Twitter para mantenerte informado.
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