suplementos no pueden convertirse en una alternativa a tu dieta, pero donde no alcanza la comida a producir los minerales suficientes, llega la química buena.
Y no nos referimos a anabolizantes ni sustancias dopantes, sino a esos suplementos que tomados en la dosis correcta, pueden ayudarte a alcanzar antes tus objetivos y mejorar tu rendimiento en el gimnasio.
Está demostrado científicamente que la creatina aumenta hasta un 15% nuestra potencia , y que la cafeína, antes de un entreno, mejora tu resistencia hasta en un 17%.
Son solo dos ejemplos, pero hay muchos más.
Eso sí, consulta siempre a tu médico antes de empezar a consumir este tipo de productos para adaptarlos mejor a tus características y entrenamientos.
Recuerda, como siempre decimos, que los suplementos tampoco son estrictamente necesarios para ganar músculo, pero sí que pueden ayudarte, sobre todo para recuperar mejor después de los entrenamientos.
Y, si tienes dificultades para llegar a tus requerimientos de proteínas diario, la proteína whey en polvo de suero de leche siempre es de ayuda; se toma rápido, se digiere fácil y es un delicia para tu batido post-entreno.
En las noticias te compartimos más sobre los mejores suplementos.
La proteasa es una enzima que rompe los enlaces de las proteínas y un estudio encontró que los suplementos con esta sustancia, al descomponer las proteínas, reduce la inflamación muscular, favoreciendo, por tanto, una recuperación mucho más rápida y permitiendo rendir a tope más días seguidos.
La creatina es la gasolina que tus necesitan para unos movimientos más explosivos.
Una investigación defiende que su ingesta durante ocho semanas seguidas mejora la fuerza y la resistencia un mínimo del 8 por ciento.
Muy popular en los noventa, según el experto Haydn Masters es el suplemento más respaldado científicamente para mejor el rendimiento deportivo.
Un trabajo publicado en The International Journal of Sports Medicine recomendaba tomar glutamina por su beneficios después del desayuno y del entrenamiento para acelerar el crecimiento .
Sobre todo si realizas rutinas de alta intensidad, que te pueden hacer perder hasta un 45 por ciento de tus reservas en una semana.
Su correcto consumo garantiza una pérdida de 0,9 kilos de grasa y la ganancia de 0,9 kilos de en solo cuatro semanas.
Además, presenta otros beneficios como una mejora del flujo sanguíneo, más esperma y un menor riesgo de accidentes cerebrovasculares, según la Universidad de Carolina del Norte.
La arginina estimula el crecimiento muscular, y en un entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar masa muscularY esa mejora en el suministro de nutrientes tiene como resultado un aumento inmediato del rendimiento a la hora de entrenar.
Sin duda, la proteína es el principal elemento para la hipertrofia.
"Tener las cantidades suficientes de proteínas permite más aminoácidos en el hígado y la sangre, lo que aumenta la recuperación y la reparación ", dice Masters.
"Las proteínas animales son excelentes, pero necesitas comer 100 gramos de pollo, por ejemplo, para obtener 25 de proteína.
Mientras que 25 gramos de proteína de suero aseguran 25 gramos de proteína para tu cuerpo inmediatos".
Como suplemento, a la hora elegir tu proteína de suero, el nutricionista Steph Ridely recomienda una que contenga altos niveles de aminoácidos como leucina o valina.
En cuanto al tema de los colorantes, fíjate, si es posible, que tu proteína en polvo lleve colorantes naturales como la remolacha, que además tienes muchos beneficios.
Toma al menos 20 gramos de proteína de suero y 5 de creatina unos 45 minutos antes de ir al gimnasio.
Ayudará a liberar hasta un 87 por ciento más de y mejorar tu rendimiento en el press de banca hasta un 35.
En resumen, la proteína de suero aporta proteínas de alta calidad que el cuerpo puede utilizar para generar más fibras musculares Y la creatina promueve la obtención de energía por los ayudando a rendir mejor en entrenamientos más intensos.
Más fuerza es sinónimo de más y el Journal of Applied Physiology informa que HMB ayudó a aumentar el press de banca en atletas principiantes en un asombroso 300 por ciento.
Tu actividad previa al entrenamiento también debe ser estudiada para enmascarar el dolor, aumentar la intensidad y ganar energía.
La betaína es el suplemento perfecto para aumentar la fuerza en las sentadillas y el salto vertical, dice el Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Además, mejora la composición corporal, el tamaño del brazo y los press en general.
La carnitina es una molécula naturalmente presente en nuestro cuerpo y en los, siendo su forma activa la L-carnitina.
Nuestro organismo es capaz de producirla, pero también es posible obtenerla a través de la ingesta de proteínas de origen animal, como carne o lácteos.
Y también en suplementos.
Y sus beneficios y propiedades son variadas, ya que se encarga de que la oxidación de las grasas del cuerpo sea la apropiada, así como su almacenamiento, por lo que puede ayudar a perder peso.
Y puede favorecer también un equilibrio entre grasa/masa magra, puesto que su presencia en el organismo facilita la utilización de las grasas en la producción de energía en lugar de los azúcares.
Y en el deporte cumple funciones en la resistencia física y la recuperación .
Se trata de un arbusto de hoja perenne, que se usa comúnmente para el estrés.
Contiene sustancias químicas que ayudan a calmar el cerebro, reducir la hinchazón, disminuir la presión arterial y alterar el sistema inmunológico.
Dado que la ashwagandha se usa tradicionalmente como adaptógeno, se usa para muchas afecciones relacionadas con el estrés.
La melatonina es una hormona producida de forma natural en nuestro cuerpo, que ayuda a conciliar el sueño rápidamente, regulando el ciclo natural del sueño, sin crear dependencia.
Y la puedes tomar en suplementos.
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