perder grasa abdominal a partir de los 50 años no hay que hacer exactamente lo mismo que a los 30.
Sabemos que es más que probable que en nuestro cuerpo nada sea igual.
Hay muchos hábitos saludables que ayudarán a prevenirla a cualquier edad –el clásico trío ‘deporte, buena alimentación y descanso' nunca falla–, pero a partir de esta edad caracterizada por desarreglos hormonales hay ciertas recomendaciones concretas que pueden ayudar especialmente.
En las noticias te contamos sobre estas.
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Tal y como nos explica la dietista-nutricionista Mireia Cabrera Cárdenas, “la menopausia se traduce en una disminución de hormonas femeninas, principalmente estrógeno y progesterona.
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El aumento de grasa en las mujeres en esta edad es debido a una bajada de estrógenos y a una subida de testosterona (hormona sexual mayoritaria en los hombres), de forma que es más probable acumular grasa en zonas donde normalmente la acumulan los hombres (zona abdominal)”, añade.
Por tanto, que a esta edad se tenga más facilidad para ganar grasa corporal tiene una explicación concreta y hormonal.
No solo estos desarreglos tienen la culpa de este incremento y saberlo hará más efectivo cualquier plan de acción.
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Es interesante la explicación que nos da la doctora Maitane Nuñez García, Medical Advisor de PronoKal Group, que insiste en que la composición corporal se modifica también por otros hábitos adquiridos que influyen en esta tendencia a acumular grasa y perder masa muscular.
La experta recuerda las buenas praxis que ayudan a prevenir que esto ocurra:.
Mucho se ha hablado sobre la conveniencia que tiene incorporar alimentos ricos en fitoestrógenos para ayudar a mejorar los efectos de la menopausia.
La experta de PronoKal nos confirma que potenciar su consumo puede ayudar a hacer frente a los cambios en los niveles de estrógenos que se producen en este momento y que, en parte, están relacionados con la acumulación de grasa.
Entre estos alimentos destacan los derivados de la soja como el tofu, el miso o el tempeh.
“También se podría potenciar el uso de semillas de lino o sésamo por su contenido en lignanos y su efecto estrogénico”, apunta.
Ambas expertas coinciden en afirmar que a la hora de perder grasa a los 50 no es necesario hacer una reducción calórica.
Evidentemente, todo depende de cada caso –en casos de sobrepeso puede ser necesario–, pero en general se trata de adquirir buenos hábitos “en los que se contemple la proporción adecuada de macronutrientes y la suplementación específica para este momento concreto de la vida”, sentencia Nuñez García.
Aunque estar sin comer entre 12 y 16 horas durante la noche puede ayudar a activar el metabolismo, no es la única opción (ni la mejor) para perder grasa abdominal a los 50 años.
Para la experta de PronoKal es importante, más que llevar a cabo esta estrategia de ayuno intermitente, hacer un aporte nutricional adecuado para que solo se pierday no masa muscular o masa ósea.
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Cabrera Cárdenas, por su parte, insiste en la importancia de que se adapte a cada caso y solo lo lleve a cabo personas a las que no les provoque incomodidad hacer ayunos más largos.
“Si el hecho de hacer ayunos nos va a impedir romperlo con atracones o pasarlo realmente mal, no tienen ningún sentido”.
Dado que es inevitable tener una mayor predisposición a aumentar la grasa corporal a los 50 por factores hormonales, Cabrera Cárdenas insiste en la importancia de prevenir y de mejorar los hábitos antes de que esto ocurra.
No en vano, explica la experta, “si hemos sido personas activas y hemos ido trabajando nuestra masa muscular durante los años previos es menos probable que suframos grandes cambios durante la menopausia.
La clave está en prevenir”.
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