ejercicio que se hace en pilates nos entrena para usar nuestros músculos de manera eficiente para mejorar la fuerza y brindar apoyo adicional en todo el cuerpo.
Además de esto, puedes esperar aumentar la flexibilidad de tus músculos para ayudar a aliviar cualquier tensión.
Cuando nos sentimos capaces de mantenernos erguidos y movernos sin restricciones, tendemos a irradiar más confianza.
Además de esto, el uso de la respiración en pilates puede ayudar a reducir el estrés y hacer que nos sintamos más livianos al instante, por lo que es una excelente manera de mejorar nuestro estado de ánimo, salud mental y bienestar general.
En las noticias te compartimos los mejores ejercicios.
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Párate erguida contra una pared plana: camina con los pies hacia adelante hasta que la longitud de tu columna vertebral (al menos desde las puntas de los omóplatos hasta el coxis) esté en contacto con la pared.
Los talones se presionan y los dedos de los pies hacia afuera.
Lleva las caderas hacia arriba y hacia atrás contra la pared, lleva los abdominales hacia tu espalda y siente cómo se alarga la columna.
Desde tu posición inicial, envuelve los hombros hacia abajo en tu espalda y bombea los brazos inhalando por 5 bombas y exhalando por 5 bombas hasta que haya completado 100 bombas.
Desde tu posición inicial, comienza a despegarte de la pared.
Deja caer la barbilla hacia el pecho y luego comienza a despegar los hombros.
Los brazos cuelgan sueltos a los lados.
Continúa tirando de la cintura hacia arriba y siente cómo tu espalda baja empuja la pared.
Continúa rodando despacio hacia abajo para permitir que solo una vértebra a la vez pierda contacto con la pared.
Continúa hasta que llegues a un punto en el que sea difícil hacerlo.
El vientre continúa tirando de la parte media y baja de la espalda hacia la pared mientras los brazos cuelgan sueltos y libres.
Vuelve a colocar cada vértebra contra la pared mientras reconstruyes tu columna.
Trata de alargar la columna vertebral mientras vuelve a enrollarse con cuidado.
Repite esto de 2 a 3 veces y, en el giro final hacia abajo, haz círculos con los brazos de 4 a 8 veces en cada dirección antes de volver a subir.
Para ver resultados haciendo ejercicio de pilates, se recomienda practicar de tres a cuatro veces por semana, durante 45 minutos.
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