Harvard recomienda los mejores deportes para adelgazar

Si quieres perder peso, Harvard te recomienda los mejores deportes que debes hacer y que además te ayudarán a estar mucho más sano y tener una calidad de vida ideal.



Los expertos recomiendan hacer por lo menos 150 a 300 minutos de actividad física a la semana para estar sano, fuerte y con un peso adecuado, pero eso no significa que tengas que ir a un gimnasio o mantenerte activo a través de pesas, equipos y rutinas de ejercicio.

Una buena manera de cubrir la cuota de actividad es a través del , que también es excelente forma de socializar.

Toda actividad física es buena, pero si quieres lograr ciertos resultados, como perder peso, los expertos de la Universidad de Harvard dicen que hay deportes en particular que te dan lo que necesitas, desde la natación hasta la raqueta.

En las noticias te contamos más sobre esto.

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Estos deportes no solo te ayudan a vivir más, son una buena forma de cardio que también son ideales para mejorar la coordinación, y una ventaja clave es que puedes comenzar a practicarlos a cualquier edad.

Harvard también ha dicho que esta es una de las mejores actividades físicas que puedes hacer, incluso si perder peso no es tu objetivo principal.

 La natación ayuda a trabajar todos los músculos del cuerpo, pero sin ejercer presión ni tensión sobre las rodillas y los talones, por lo que es especialmente buena para las personas que han sufrido lesiones.

Tai Chi refleja los efectos beneficiosos del ejercicio convencional al reducir la circunferencia de la cintura en adultos de mediana edad y mayores con obesidad central.

Aunque es un ejercicio suave para la mente y el cuerpo, también es un enfoque efectivo para el manejo de la obesidad central.

Caminar, específicamente en la Zona 2 de tu frecuencia cardíaca, ayuda a enseñar a tu cuerpo a ser más eficiente en la quema de grasa.

Para que caminar sea efectivo, debe mantener su frecuencia cardíaca por debajo del umbral en el que su cuerpo cambia el combustible de las grasas a los carbohidratos, que generalmente se conoce como Zona 2, y es aproximadamente el 60-70% de su frecuencia cardíaca máxima.

Algunos estudios sugieren que si hace ejercicio demasiado tarde en el día, puede provocar insomnio, que es la incapacidad para conciliar el sueño por la noche.

 Cada persona es diferente, pero muchas prefieren hacer ejercicio justo antes de acostarse debido a los siguientes beneficios:.

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