Ejercicios de brazos para tonificar y hacer crecer los músculos

Puedes tonificar y crecer los músculos de tus brazos en tan solo unas pocas semanas con la repetición regular de algunos ejercicios, ¡aquí están los mejores!



tusbrazos no están ganando músculo? Puede que sea el momento de modificar tu entrenamiento.

Prueba algunos de estos desafiantes ejercicios de brazos que te compartimos en las noticias para mejorar tus resultados.

Toma la barra de dominadas con las palmas de las manos mirando hacia ti.

Tu agarre debe estar separado al ancho de los hombros.

Mientras exhalas, levanta el torso hasta que la cabeza esté alrededor del nivel de la barra de dominadas.

Mantén los codos cerca del cuerpo.

Aguanta un segundo.

Exhala y baja lentamente el torso hasta la posición inicial.

Muchos de nosotros ya estamos practicando flexiones.

Las flexiones de diamante utilizan una colocación de la mano centrada para un enfoque diferente.

El ejercicio trabaja los tríceps y el pecho.

Ponte de rodillas y manos.

Centra tus manos en una posición de diamante.

Levanta las rodillas en una posición de tabla.

Mantén tus abdominales ocupados.

Permite que tus codos se doblen.

Baja el pecho hacia el suelo.

Presiona hacia atrás hasta la extensión completa.

Las extensiones de tríceps acostado pueden aumentar la fuerza y el tamaño de los tríceps, así como mejorar la flexibilidad de los brazos.

Ten cuidado de no usar demasiado peso o el ejercicio puede dañar tus hombros.

Acuéstate boca arriba mientras sostienes dos pesas sobre tu cabeza.

Dobla los codos en un ángulo de 90 grados.

Tus palmas deben mirar hacia adentro.

Mantén los brazos a 90 grados y bájalos detrás de la cabeza.

Usa los tríceps para volver a subirlos a la posición inicial.

Cuando piensas en el día del brazo, las flexiones son uno de los primeros ejercicios que te vienen a la mente.

 Y hay una razón para ello, puesto que el ejercicio fortalece los músculos principales de la parte superior del cuerpo, aumenta la estabilidad y la resistencia, y se puede personalizar según tu capacidad física.

El nivel de condición física y la capacidad de cada persona son diferentes, y la cantidad de flexiones que debes hacer por día también varía de persona a persona.

Para empezar, incorpora flexiones en tus entrenamientos de tres a cuatro veces por semana para que tu cuerpo tenga tiempo de recuperarse entre sesiones de sudor.

Si eres nuevo haciendo flexiones comienza con cinco a 10 repeticiones por entrenamiento y aumentar a partir de ahí.

Síguenos en  Twitter para mantenerte informado.

¡Síguenos en nuestra cuenta de Instagram!.



Síguenos en Facebook y entérate de las noticias trend de la semana