bíceps femoral es uno de los tres músculos de las piernas que forman el grupo de músculos isquiotibiales.
Logra que tus piernas estén en forma increíble con estos ejercicios de isquiotibiales para obtener resultados rápidos y efectivos.
Además de piernas tonificadas, este entrenamiento que te compartimos en las noticias también pueden prevenir lesiones en las piernas y desequilibrios musculares.
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bíceps femoral es parte de los músculos isquiotibiales que desempeñan un papel importante para ayudarte a desempeñar actividades como caminar, correr y sentarte.
El tendón de la corva está formado por tres músculos:.
Estos tres músculos trabajan juntos para doblar la rodilla, rotarla interna y externamente y extender la pierna hacia atrás.
La mala flexibilidad o los isquiotibiales tensos son otro factor de riesgo de lesión.
Por eso es importante incluir estiramientos de isquiotibiales en su rutina.
La flexión de piernas boca abajo activa el bíceps femoral mejor que cualquier otro ejercicio, incluida la máquina de flexión de piernas sentado.
La mayoría de los gimnasios tendrán una máquina de curl de piernas boca abajo.
Estas máquinas requieren que te acuestes boca abajo, con la parte posterior de la parte inferior de las piernas debajo de las almohadillas.
Tus piernas comienzan en la posición recta y tiras contra las almohadillas de resistencia, doblando la rodilla hasta que alcanzas los 90 grados, y luego vuelves a bajar lentamente a la posición inicial.
Si no tienes acceso a una máquina de curl de piernas, los cambios con pesas rusas también son muy efectivos para trabajar el bíceps femoral.
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Sostén la pesa rusa con ambas manos entre las piernas.
Dobla las rodillas ligeramente y empuja las caderas hacia adelante, parándote derecho, mientras balanceas la pesa rusa hasta que llegue a la altura de los hombros.
Regresa a una posición ligeramente en cuclillas y repita.
El peso muerto rumano con un solo brazo y una sola pierna es otro movimiento efectivo para el bíceps femoral.
Equilibrar nuestro peso corporal sobre la pierna derecha mientras sujetamos una mancuerna en la mano izquierda.
Inclínate hacia adelante, manteniendo la pierna izquierda recta, hasta que la mancuerna casi toque el suelo.
Vuelve a pararte derecho y cambia de lado, ¡es perfecto para fortalecer!.
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