La fuerza de agarre es el secreto poco conocido para una mejor condición física ¡este es el motivo!
La fuerza de agarre es literalmente la fuerza con la que puede agarrarse a algo. Suena simple, pero tiene un gran impacto al realizar ejercicio, te informamos.-
Fuerza de agarre en el ejercicio
Según André Crews, entrenador de equipos Ladder, sus manos y antebrazos son los guardianes de la aptitud funcional, y estas son las partes de su cuerpo que están a cargo de qué tan bien agarre.
Consejos para usar la fuerza de agarre
Técnicamente, la fuerza de agarre va más allá de poder sostener algo en tus manos. Es la capacidad física de sujetar y mantener el control de un objeto externo en sus manos durante un período prolongado de tiempo.
Para poder hacer esto, se necesitan tanto la mano como la fuerza del antebrazo. La fuerza de agarre es una medida de la fuerza muscular o la fuerza máxima generada por los músculos del antebrazo, a menudo es una medida de la fuerza de la parte superior del cuerpo.
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La fuerza de agarre implica una serie de agarres diferentes, por lo que no se trata solo de envolver los dedos alrededor de un poste o un peso. Puede utilizar en sus entrenamientos las siguientes fuerzas de agarre: supinado (palmas hacia arriba); pronado (palmas hacia abajo); neutral (palmas una hacia la otra); e híbrido (variaciones entre dos).
Sin la fuerza de agarre adecuada, podría producirse una gran cantidad de desequilibrios musculares y lesiones. Si el agarre y los músculos del antebrazo no están condicionados por la movilidad, la fuerza y la resistencia, el resultado terminará siendo las frustrantes lesiones crónicas por movimientos repetitivos que afectan tanto a los trabajadores de oficina como a los atletas.
Cuando tiene una fuerza de agarre sólida, las tareas diarias se vuelven mucho más fáciles. Con la fuerza de agarre adecuada, todo, desde llevar su bolso o maletín o equipaje hasta llevar comestibles, usar un destornillador, pintar, mantener un mejor control de sus perros con una correa y recoger o jugar con sus hijos, todo se vuelve más fácil.
Puede aumentar su intensidad y lograr una adaptación neuromuscular más rápida con una buena fuerza de agarre.
- Aunque todos pueden beneficiarse al mejorar su fuerza de agarre, algunas personas pueden ser más susceptibles a las lesiones. El consejo número uno es trabajar en la aptitud física Empiece ligero.
fuerza de agarre
Cuando se concentre en esto, observe el volumen con el que está trabajando. Al realizar levantamientos de agarre, piense en el volumen de entrenamiento como el número de series y repeticiones en un entrenamiento, se recomienda permanecer en la zona de tres a cinco series de tres a cinco repeticiones como principiante antes de progresar.
Otro factor clave para aumentar el agarre es trabajar en la movilidad de la muñeca, no solo los ejercicios centrados en el agarre. Si sus antebrazos están tensos, tendrá una capacidad limitada para agarrar correctamente. Estire las muñecas con regularidad e incorpore un masaje con algo como una pelota de lacrosse todos los días para mejorar su movilidad. Si deseas conocer más rutinas de ejercicios, visita nuestro contenido en La Verdad Noticias.
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