Ejercicios para aliviar el dolor de espalda en solo 5 minutos ¡Muy eficaces! - Imperio Noticias

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Ejercicios para aliviar el dolor de espalda en solo 5 minutos ¡Muy eficaces!

Estos ejercicios eficaces podrán ayudarte a reducir y aliviar el dolor de espaldas en tan solo 5 minutos.


Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-espalda-en-solo-5-minutos-Muy-eficaces- El dolor de espaldas es uno de los padecimientos que la mayoría de las personas ha sufrido alguna vez en su vida, se hecho, se dice que alrededor del 80% se han quejado de este tipo de dolor en algún momento, la buena noticia es que si tu sufres de esto, en tan solo 5 mintuos puedes aliviarlo o reducirlo con algunos ejercicios muy eficaces ¿Te gustaría saber cuáles son? ¡Aquí te decimos!

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Dolores de espalda



Cómo seguro ya sabes, el dolor de espalda puede tener diversas causas que no se deben prescisamente a una enfermedad subyacente, puede ser por realizar demasiado ejercicio, levantar mucho peso, estar sentado o acostado durante mucho tiempo, o incluso dormir en una posición inadecuada.

Ejercicio 1: Medio abdominal



Para buena fortuna, los dolores de espalda pueden aliviarse o reducirse poco a poco con algunas rutinas de ejercicios, y de acuerdo con CNN son los siguientes ¡Pon mucha atención!

Ejercicio Medio abdominal dolor espaldas

Ejercicio 2: Plancha

Uno de los ejercicios fáciles que en tan solo 5 minutos te ayudará a aliviar tu dolor de españdas es el medio abdominal, en este se trabaja el transverso del abdomen, el músculo abdominal más profundo que ayuda a sostener la zona lumbar, y también trabaja con los músculos multífidos, los que corren a lo largo de la columna.

- Para hacer el ejercicio solo necesitas sentarte erguido sobre una esterilla de pilates o yoga. Extiende los brazos frente a ti hasta la altura de los hombros, abre los pies al ancho como la cadera. Contrae el ombligo hacia la columna y rueda lentamente hacia abajo hasta la mitad del camino hacia el suelo.

Plancha dolor de espaldas

Exhala por la boca mientras ruedas hacia atrás y luego inhala por la nariz mientras te pones en una posición de estar sentado. Empuja el ombligo hacia tu columna mientras te sientas derecho. Repite esto 10 veces.

La plancha es un ejercicio muy eficaz para aliviar el dolor de espalda, es por excelencia para la zona lumbar, en este se requiere una alineación adecuada para mantener el ejercicio.

Ejercicio Superman dolor espaldas

Para hacer este ejercicio debes ponerte sobre tus manos y rodillas, abriendo las manos tan anchas como los hombros y las rodillas tan anchas como las caderas. Empuja el abdomen y da un paso hacia atrás con los pies para ponerte en posición de tabla.

- Debes mantener la espalda plana, no permititas que se doble o encorve y mantenla así durante 10 segundos. Repite esto tres veces y trabaja hasta repetirlo 10 veces.

ejercicios

El ejercicio de superman es perfecto para aliviar dolores de espalda, ya que involucra toda la parte posterior del cuerpo, desde la parte superior de la espalda hasta la parte inferior de las piernas.

Para hacer este ejercicio debes acostarte boca abajo, estira los brazos hacia adelante y las piernas hacia atrás, necesitas abrir las piernas al ancho de la cadera y los brazos al ancho de los hombros. Poco a poco empuja el ombligo lejos del suelo para activar los abdominales.

Es importante que mientras lo haces relajes los hombros mientras levantas los brazos del suelo y aprieta los cuádriceps mientras levanta las piernas del suelo.Sostén la respiración y luego suéltala. Repite este ejercicio 10 veces.

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