Una postura inadecuada y largar horas frente a la computadora puede afectar tu , y puedes desarrollar una curvatura excesiva de la columna torácica que se presenta por la falta de movimiento.
Pero, puedes evitar la joroba realizando una serie de , y aquí te compartimos la rutina de entrenamiento que puedes hacer desde casa.
Una de las rutinas de ejercicios para mejorar la postura es la postura de gato-vaca.
Para hacer este ejercicio debes estirar y masajear la columna.
Debes colocar tus manos y rodillas en el suelo como la postura del gato, luego inhala y arquea la espalda hacia abajo.
Después, exhala mientras arqueas la espalda hacia arriba.
Puedes realizar tres repeticiones.
También puedes realizar la flexión de pared.
Colócate frente a la pared.
Mantén las piernas separadas al ancho de tus hombros.
Ahora inclina el cuerpo hacia adelante, inhala mientras empujas hacia la pared y mantén esa posición por un segundo.
Otro de los ejercicios es superman, y debes acostarte boca abajo, extiende los brazos hacia adelante.
Luego levanta la cabeza, pecho, pies y los muslos y mantén esa posición por unos 5 segundos.
Mientras que la posición de la cobra que es una postura de yoga.
Debes acostarte boca abajo, las manos a los lados, los dedos de los pies juntos y luego levanta la cabeza y el tronco mientras inhalas y mantén esa postura por unos 30 segundos.
Y para fortalecer los músculos abdominales y mejorar la resistencia, puedes hacer la plancha de antebrazo.
Debes apoyar los antebrazos en el suelo, mantén el torso recto y los abdominales contraídos y mantén esa postura por unos 20 segundos.
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