¿Quieres mejorar la calidad de tu sueñodormir bien y descansar mejor en la noche, puedes incluir alimentos con melatonina, y aquí te compartimos cuáles son los alimentos que puedes consumir para un sueño profundo¿Qué es la melatonina?hormona del sueño que desempeña un papel crucial en la regulación del ciclo del sueño vigilia.
Esta hormona es producida en la glándula pineal del cerebro, es una pieza clave del reloj biológico interno.
La oscuridad hace que nuestro cuerpo produzca más melatonina, lo que induce al sueño.
El cuerpo se prepara para poder descansar.
Esta hormona también actúa como un poderoso antioxidante que protege las células del daño de los radicales libres.
Además, fortalece las defensas naturales contra enfermedades y patógenos.
Estos son los alimentos que puedes consumir para dormir mejor y que estimulan la producción de esta hormona:Nueces: Este alimento es una fuente de antioxidantes y grasas saludables.
Son ricas en triptófano.
Estudios mencionan que el consumo regular de este alimento puede aumentar la producción de melatonina.
Leche: Esta bebida contiene triptófano, aminoácido precursor de la melatonina y la serotonina.
Este alimento ayuda a conciliar el sueño.
: Contiene aminoácidos esenciales, ideal para una dieta equilibrada.
Pescado: Este alimento, el salmón y atún son fuentes de melatonina.
También contienen ácidos grasos omega-3 y magnesio, por lo que regulan los patrones de sueño.
Kiwi: Es una fruta rica en antioxidantes y serotonina.
Consumir este alimento regula los patrones de sueño.
: Contiene triptófano, rica en melatonina, magnesio y vitamina B6.
Este alimento proporciona relajación durante la noche.
Champiñones: Estos hongos aumentan la producción de melatonina en el cuerpo.
Avena: Alimento rico en fibra, minerales, y vitaminas del grupo B, y ayuda a promover un mejor sueño.
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