¿Duermes 5 horas o menos? Estudio revela mayor riesgo de enfermedades graves

Dormir menos de 5 horas a los 50 años te acerca a la muerte. Un estudio científico revela un 25% más de riesgo de mortalidad en los siguientes 25 años.



¿Duermes 5 horas o menos? Estudio revela mayor riesgo de enfermedades graves.

El estudio, publicado en PLOS Medicine y destacado por UNAM Global, ha encontrado que los adultos mayores de 50 años que duermen menos de 5 horas por noche tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas que aquellos que duermen 7 horas.

La investigación, que abarcó a casi 8.

000 participantes,- Los adultos de 50 años que duermen 5 horas o menos tienen un más de probabilidades de desarrollar enfermedades crónicas.

- El riesgo de desarrollar dos o más enfermedades crónicas aumenta en un para quienes duermen 5 horas o menos.

riesgo de mortalidad aumenta en un en los siguientes 25 años para quienes duermen 5 horas o menos.

1.

Duerme entre 7 y 8 horas cada noche:Los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche para mantener una buena salud.

Si duermes menos, tu cuerpo no tendrá tiempo suficiente para repararse y recuperarse del día.

2.

Establece una rutina regular de sueño:.

Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

Esto ayudará a regular tu ritmo circadiano y te facilitará conciliar el sueño y despertarse a la misma hora.

3.

Crea un ambiente adecuado para dormir:Asegúrate de que tu dormitorio sea oscuro, silencioso y fresco.

Evita usar dispositivos electrónicos como teléfonos móviles o tablets en la cama, ya que la luz azul que emiten puede interferir con el sueño.

4.

Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte:La cafeína y el alcohol pueden dificultar el conciliar el sueño y perturbar tu descanso.

Evita consumirlos en las horas previas a acostarte.

5.

Realiza ejercicio regularmente:.

El ejercicio regular puede ayudarte a dormir mejor por la noche.

Sin embargo, evita realizar ejercicio intenso en las horas previas a acostarte.

Otras recomendaciones:.

dormir después de 20 minutos, levántate de la cama y haz algo relajante hasta que te sientas cansado.

problemas para dormir, consulta a un médico para descartar cualquier problema médico subyacente.

¡Recuerda que dormir bien es esencial para tu salud y bienestar.



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