Rutina tabata en casa para principiantes pierde calorias en solo 20 minutos

Si tienes poco tiempo para entrenar, esta rutina de 20 minutos en casa mantenerte en forma y obtener resultados rápidos



Si estás por iniciar en el mundo del fitness y aún eres principiantemétodo Tabata te interesa, pues es una de las mejores rutinas de entrenamientode 20 minutos para acelerar tu metabolismo y conseguir perder peso.

Para que empieces a quemar caloríaslas noticias te explicamos qué es el método Tabata.

El entrenamiento Tabata fue creado por el profesor japonés Izumi Tabata, como un método de entrenamiento interválico con el que se pueden obtener buenos resultados en poco tiempo.

rutinas Tabata, aumentarás tu gasto calórico, quemarás grasa, tonificarás tus músculos y mejorarás tus capacidades aeróbicas y anaeróbicas.

método Tabata te ofrece un entrenamiento completo en tan solo 20 minutos, ideal para aquellos con agendas ocupadas.

Antes de comenzar, ten en cuenta algunos aspectos importantes.

Cada ejercicio se realiza a máxima intensidad durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso.

Repite esta serie ocho veces, completando así los 20 minutos totales.

A continuación, te presentamos los ejercicios que componen esta rutina:.

Recuerda calentar antes de realizar esta rutina y estirar al finalizar para evitar lesiones y reducir el dolor muscular.

No dejes que la falta de tiempo sea una excusa para no ejercitarte.

Con la rutina Tabata de 20 minutos para principiantes, podrás mantenerte en forma y obtener los resultados que deseas.

¡A entrenar!.

Si estás buscando resultados óptimos en términos de pérdida de pesoaumento muscular al realizar la rutina de Tabata, se recomienda realizarla 4 veces por semana durante un periodo de 6 semanas.

Esta rutina consiste en 8 ejercicios de alta intensidad durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso.

Además, te preguntarás: ¿Cuántas calorías se queman en 20 minutos de Tabata? Con una sesión básica de Tabata, puedes quemar aproximadamente 15 calorías por minuto, lo que equivale a un total de 250 a 300 calorías en los 20 minutos.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la quema de calorías puede variar según las características individuales de cada persona.

Los alimentos que consumes después de una rutina de entrenamiento de alta intensidad (HIIT) son fundamentales para reponer las reservas de glucógeno en los músculos y apoyar su recuperación y crecimiento.

Entre los alimentos recomendados se encuentran los , que son indispensables en la dieta de quienes practican HIIT.

Un estudio los ha catalogado como un ingrediente funcional debido a su contenido de proteína de alta calidad, lípidos liposolubles y 18 vitaminas y minerales, incluyendo las vitaminas B y D, el selenio, el zinc y el hierro.

huevos son especialmente beneficiosos después del entrenamiento, ya que promueven la síntesis de proteínas musculares.

Además, son versátiles y se pueden combinar fácilmente con otros alimentos nutritivos para obtener una comida completa y balanceada.

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