Cuando se trata de ejercicios clave, las sentadillas y el peso muerto son parte habitual de la variación y tienen un buen motivo para estar allí.
Independientemente de si estás haciendo estos movimientos con tu propio peso corporal o estás usando equipo de gimnasio, cada ejercicio es altamente efectivo para desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
De hecho, probablemente haces estos movimientos más de lo que piensas, especialmente con las actividades diarias como recoger cosas del piso o al sentarte en una silla.
En función de su importancia en la vida diaria, Rocky Snyder, especialista en entrenamiento de fuerza y acondicionamiento y autor de la guía de entrenamiento de fuerza "Return to Center", sugiere practicar ambos para moverse bien, no solo durante el entrenamiento, sino también en general.
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Otro punto importante agrega, es empezar con ejercicios de peso corporal para dominar la postura.
"Con demasiada frecuencia, las personas simplemente toman pesas e intentan hacer sentadillas o levantar peso muerto antes de que el cuerpo realmente sepa cómo hacerlos bien", dice.
"Domina las bases y progresa de manera metódica".
las noticias te contamos qué aporta cada movimiento a la rutina de condición física y qué debes considerar en el momento de decidir cuál elegir para tu próximo entrenamiento.
ejercicios de peso muerto son movimientos compuestos que trabajan todo el cuerpo, incluidos los brazos, las piernas, el tronco y los hombros.
ejercicios de peso muerto estándares son similares a las sentadillas, pero en lugar de flexionar la cadera y las articulaciones de las rodillas, flexionas la cintura, empujas la cadera hacia atrás y levantas una barra de pesas o mancuernas desde el suelo.
Un estudio de 2020 reveló que tanto la sentadilla como el peso muerto tenían como resultado una mejora similar en la fuerza máxima de la parte inferior del cuerpo y en el rendimiento del salto.
Buena postura: un levantamiento de peso muerto requiere cierto esfuerzo para hacerse bien, dice Elmardi, ya que debes activar las piernas y no cargar o hacer fuerza con los músculos de la espalda.
Te contamos cómo realizarlo, pero si tienes alguna duda y tienes la posibilidad, siempre asegúrate de volver a revisarlo con un entrenador o instructor certificado.
tanto la sentadilla como el peso muerto llevan los músculos de la parte inferior del cuerpo a la fatiga, existen algunas diferencias notables entre ambos ejercicios, dice Snyder.
Entre ellas:ejercicios de peso muerto, la cadera no baja y sube, sino que mantiene una posición nivelada, y la espalda es la que se flexiona y se traslada, hasta extenderse y moverse hacia delante.
Asimismo, con los ejercicios de peso muerto, el torso baja adelante de las piernas en lugar de permanecer erguido y con un mínimo movimiento como sucede en las sentadillas.
ambos ejercicios se centran en la habilidad de la cadera para crear una acción tipo flexión, la sentadilla lo hace con una participación dinámica de las rodillas y los tobillos.
En tanto, el peso muerto mantiene las rodillas y los tobillos asegurados con un mínimo movimiento.
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