el abdomen marcado es el deseo de muchas personas, pero es importante señalar que en esta zona se acumula grasa que no se limita a la capa extra de relleno ubicada justo debajo de la piel (grasa subcutánea).
También incluye grasa visceral, que se encuentra en el interior del abdomen, alrededor de los órganos internos.
la grasa abdominal es una de las más difíciles de eliminar cuando se comienza a hacer ejercicio de forma regular, pero que sea difícil no significa que sea imposible, pero esto no se consigue con dietas mágicas y fórmulas fáciles, ya que es importante entender que en la alimentación está el éxito para tener un cuerpo saludable.
De hecho, algunos ejercicios recomendados para trabajar la zona abdominal son los compuestos como el peso muerto, las zancadas o las sentadillas, pero también es importante hacer ejercicios que estén enfocados en la zona del abdomen.
Y en las noticias te compartimos que ejercicios pueden ser de utilidad.
.
Para realizarla la persona debe estar apoyada en los antebrazos y en las puntas de los pies y los hombros deben estar alineados con las manos, la columna debe estar recta y se debe resistir entre 20 a 30 segundos, para luego repetir el ejercicio entre tres o cinco veces, pero hay que realizar un giro.
Es decir, la cadera debe tratar de tocar del piso de lado y lado.
La persona debe estar de pie con las rodillas semiflexionadas y con una banda elástica que debe estar sujetada a una pared, se deben alejar y acercar los brazos a la altura del pecho.
En esta postura la persona está boca arriba, con las rodillas flexionadas y con los brazos girar hacia los lados.
Es decir, la mano derecha debe tocar el pie derecho y la mano izquierda debe tocar el pie izquierdo.
De todos modos, los ejercicios mencionados deben estar acompañados de una alimentación balanceada y para marcar el abdomen hay que evitar las grasas, implementar las frutas y verduras, reducir los azúcares y eliminar las bebidas alcohólicas.
Asimismo, algunos alimentos que recomiendan comer son las carnes magras, pescados, lácteos descremados o bajos en grasa, huevos, cereales integrales, legumbres, quesos, hortalizas y frutas.
De igual forma, es de vital importancia controlar las porciones, pues para bajar la grasa abdominal se debe tener un déficit calórico que es cuando las personas consumen menos calorías que las que gastan en el día a día y, por ello, la revista Men’s Health reveló que para calcular las calorías diarias que se necesitan se debe multiplicar el peso corporal por 26 y por 28.
Es decir, si el peso es 90 kilos la operación es 90x26=2.
340 y 90x28=2.
520.
Lo que quiere decir que el rango de calorías necesarias diarias es entre 2.
340 y 2.
520 y para lograr tener un déficit el consumo debe ser inferior a los valores dados y con ello se puede conseguir perder peso.
La plancha es un ejercicio isométrico, lo que quiere decir que debes sostener la posición para mantener la tensión.
Este tipo de ejercicios son perfectos para fortalecer los músculos y quemar grasa.
La elevación de caderas en plancha combina un ejercicio isométrico (plancha) con uno físico (elevación de caderas).
Esto lo convierte en un ejercicio difícil, puesto que combina dos propósitos.
Pero a su vez, es realmente efectivo y con muchos beneficios.
Sigue estos pasos para llevarlo a cabo:.
Windshield wiper se traduce como limpiaparabrisas, este ejercicio tiene ese nombre debido al movimiento similar a los parabrisas de los coches cuando llueve.
Poner en práctica el windshield wiper es bastante sencillo.
Por lo que estarás ejercitando tus abdominales laterales con un ejercicio que no requiere mucha exigencia.
¡Síguenos en Twitter para mantenerte informado con las noticias de hoy!.
Síguenos en Facebook y entérate de las noticias trend de la semana
No hay comentarios.:
Publicar un comentario