Cuando tomas la decisión de tonificar tu cuerpo, las piernas y los glúteos suelen ser siempre una prioridad.
Sin embargo, no todo el mundo tiene el tiempo y la disponibilidad para visitar asiduamente un gimnasio.
Por ello, si tu objetivo es evitar la acumulación de grasa y la flacidez en estas zonas, en las noticias te proponemos una rutina diaria de ejercicios que podrás hacer desde la comodidad de tu hogar.
Piernas y glúteos reúnen los músculos más fuertes del cuerpo humano, siendo el cuádriceps y los gemelos -en el caso de las piernas- y el glúteo mayor los más importantes.
De ellos depende, en gran medida, nuestra movilidad, por lo cual es trascendental conservarlos en buena forma.
Los glúteos suelen ser los principales afectados por el sedentarismo, pues es la zona donde mayor cantidad de grasa se concentra por falta de actividad física y/o por una mala alimentación.
Del mismo modo, las piernas tienden a acumular flacidez en exceso cuando no se ejercitan, aumentando así el riesgo de desgarros y lesiones que puede impedir llevar una vida plena.
A continuación te dejamos algunos ejercicios para piernas y glúteos para mujeres y hombres que no deben faltar en tu rutina.
Considerado el rey del ejercicio casero para piernas y glúteos, las sentadillas sin peso te permitirán entrar en calor para comenzar a ejercitarte.
Este es uno de los ejercicios para piernas en casa y para glúteos más efectivos que puedes hacer, sin embargo, son muchas las personas que adoptan una mala postura a la hora de realizarlos.
Para que sepas exactamente cómo los debes realizar, echa un vistazo a la fotografía de debajo.
Intenta hacer de 12 a 15 de estas sentadillas.
Para llevar a cabo este ejercicio, debes realizar la misma dinámica de la sentadilla clásica, pero esta vez inclinando el peso del cuerpo sobre una de las rodillas.
Te presentamos, seguidamente, uno de los mejores ejercicios de glúteos para mujeres y hombres.
Con estas sentadillas, no solo ejercitarás las piernas y los glúteos, sino que mantendrás todo tu cuerpo activo y en caliente.
Lo ideal es hacer 10 de estas sentadillas por serie, pero si prefieres empezar por 7, no te preocupes.
Ve aumentando la dificultad a medida que avances tus ejercicios para glúteos y piernas.
Los burpees son el ejercicio estrella de casi todas las rutinas, pues son ideales para activar todo el cuerpo y fortalecer piernas, glúteos, brazos y abdomen.
Realiza, como mínimo, 7 burpees dentro de tu entrenamiento y en poco tiempo notarás diferencias asombrosas.
En esta rutina de ejercicios para piernas en casa no pueden faltar las famosas zancadas.
Para realizar este ejercicio correctamente, solo tienes que seguir los pasos que te indicamos a continuación:.
Si no tienes a mano unas mancuernas, puedes hacer la zancada de todos modos.
Las mancuernas, sin embargo, te ayudarán a ejercitar también los brazos.
Realiza 6 zancadas en cada lado para empezar y, a medida que tu resistencia mejore, añade unas pocas más a cada serie.
Son muchos los alimentos que pueden ayudarte notablemente a llevar una dieta saludable y equilibrada que, junto a los ejercicios que te hemos indicado, te ayude a adelgazar piernas y glúteos.
Estos alimentos y consejos para que logres quemar grasa y perder peso sin recurrir a dietas extremas:Consume alrededor de un litro y medio de agua pura al día: esto te ayudará a mantenerte siempre hidratado, algo fundamental para que tu cuerpo trabaje y ejercite sin cansarse en exceso y sin sufrir consecuencias negativas.
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