Las personas a menudo intentan cualquier cosa que les prometa ayudarlos a perder peso.
Es posible que quieran verse o sentirse mejor, o preocuparse por ciertas afecciones de salud.
Y el saltar la cuerda es un buen ejercicio aeróbico que realmente puede hacer que tu corazón bombee, y también puede ayudarte a quemar calorías y perder algunos de esos kilos no deseadosSin embargo, si bien el ejercicio es una parte importante de cualquier programa para perder peso, no puede superar una mala dieta.
En las noticias te contamos cómo saltar la cuerda puede beneficiarte con tu objetivo.
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La única forma de lograr una pérdida de peso es crear un déficit de calorías al consumir menos calorías, quemar más o, idealmente, a través de una combinación de ambos.
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Para perder de 453 a 907 gramos por semana, debes crear un déficit semanal de 3,500 a 7,000 calorías, lo que significa un déficit diario de 500 a 1,000 calorías.
Para evitar la pérdida de masa muscular no debes intentar perder más de 900 gramos por semana.
La cantidad de peso que puedes perder al saltar la cuerda todos los días depende de tu tamaño.
Una persona de 56 kilos quema 300 calorías al saltar la cuerda durante 30 minutos, por lo que en teoría, la persona perdería un kilo, aproximadamente, en 12 días solo por saltar la cuerda, si no se agregaran calorías adicionales a la dieta.
Las personas más grandes queman más calorías por la misma cantidad de ejercicio.
Una persona de 83 kilos quema 444 calorías al saltar una cuerda durante media hora, y podría perder medio kilo en 8 días, o casi 2 kilos por mes.
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Si bien matemáticamente parece que debes perder peso simplemente saltando la cuerda, las investigaciones dicen que esto no siempre es cierto.
Una de las razones por las cuales saltar la cuerda por sí sola puede no ser la mejor manera de perder los kilos no deseados, es su efecto sobre el hambre.
Un estudio de revisión de 2012 publicado en Obesity Review encontró que si estás haciendo ejercicio para bajar de peso y no estás prestando atención a tu dieta, puedes comer más para compensar las calorías quemadas.
Por lo tanto, perder peso únicamente con el ejercicio solo funcionaría si no ingirieras calorías extra.
Si deseas perder peso y no recuperarlo, también necesitas saltar la cuerda y hacer cambios en tu dieta.
Otro estudio de revisión de 2014 publicado en el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética encontró que la mejor combinación para perder peso a largo plazo es a través del ejercicio regular y una dieta reducida en calorías.
Para perder medio kilo de grasa por semana, puedes saltar la cuerda durante 20 minutos cada día para quemar 200 calorías o más, dependiendo de tu peso inicial, y reducir tu ingesta diaria de calorías en 300 calorías.
Además de reducir tu ingesta de calorías para perder peso mientras saltas la cuerda, también es importante que incluyas alimentos ricos en nutrientes de todos los grupos de alimentos frutas, verduras, cereales, proteínas magras y productos lácteos para garantizar una dieta balanceada.
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Los músculos que trabajan obtienen la energía necesaria para aprovechar al máximo tu entrenamiento de saltar la cuerda.
También debes comer regularmente, incluyendo tres comidas y una merienda al día, para mantener los niveles de energía y ayudar a controlar el hambre.
la cuerda para saltar es una actividad aeróbica extenuante, asegúrate de beber mucha agua para la hidratación.
Habla con tu médico si quieres perder peso, este puede ayudarte a crear un plan de pérdida de peso que sea seguro y efectivo.
Algunos consejos que se aplican a cualquier plan de pérdida de peso saludable incluyen:.
Sé más activo físicamente en tu vida diaria.
Estaciónate más lejos de la puerta y toma las escaleras cuando puedas.
Obtén un podómetro o contador de pasos y trabaja hacia una meta de 10,000 pasos por día.
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