Gran parte del dolor de espalda experimentado durante el está relacionado con la tensión en la espalda por el peso de tu bebé en crecimiento.
El uso de una postura adecuada puede ayudar a prevenir e incluso aliviar parte del dolor.
las noticias te compartimos qué posturas pueden afectar al bebé durante el embarazo y qué esfuerzos no se deberían hacer durante la gestación.
Eres más propensa a la tensión en la espalda durante el embarazo y después del parto, porque las hormonas del embarazo han ablandado los ligamentos y las articulaciones.
Por lo que es recomendable que para alcanzar o levantar objetos bajos, separes los pies con un pie delante del otro y dobles las rodillas.
Luego acerca el objeto a ti mientras estiras las rodillas y lo levantas.
Esto te permite usar los músculos de los muslos para levantar en lugar de forzar los músculos de la espalda.
Ahora bien, cuando muevas un objeto, empújalo en lugar de jalarlo.
Usa tus piernas, no tu espalda y brazos.
Nunca dobles la cintura con las rodillas rectas, incluso si es solo una ligera flexión.
En cambio, cambia tu posición para que estés sentada, en cuclillas, arrodillada o doblando las rodillas mientras te inclinas hacia adelante en las caderas.
Al entrar y salir de la cama o de un automóvil, gira las caderas, la pelvis y la espalda en la misma dirección mientras mantienes la espalda recta.
Al levantarte de la cama, primero gira hacia un lado y luego usa los brazos para empujarte desde la cama.
Si te acuestas boca arriba, eleva la cabeza y coloca una almohada debajo de las rodillas, o mantén las rodillas dobladas para inclinar la pelvis y aplanar la espalda.
Mientras estás sentada mantén la inclinación pélvica y evita encorvarte, siéntate en una silla de modo que la silla sostenga la longitud de tus muslos.
Siéntate de manera que tus rodillas estén al mismo nivel que tus caderas.
No cruces las piernas, ya que esta posición disminuye la circulación.
Es muy bueno mantenerse activa y en forma durante el embarazo, pero consulta primero con tu médico para asegurarte de que no tengas problemas de salud que te impidan hacer ejercicio.
Si no hay mayor inconveniente, trata de hacer 30 minutos de ejercicio moderado, como caminar o nadar, la mayoría de los días de la semana.
Y se debe evitar cualquier ejercicio en el que haya que tumbarse boca arriba luego del primer trimestre del embarazo.
Ya que el incremento del útero puede presionar vasos sanguíneos importantes produciendo desmayos.
Y si trabajas en oficina es importante no estar sentada por períodos mayores a 30 minutos, luego de los cuales hay que levantarse y estirarse un poco.
Y si el trabajo requiere más de 3 horas de pie es necesario consultar con un médico las mejores recomendaciones para descansos activos.
.
Ahora bien, durante las posiciones sexuales no hay un cambio significativo a menos que existan abortos previos o partos prematuros.
O si existiera sangrado vaginal, amenazas de aborto u otras condiciones importantes.
De no ser así las relaciones sexuales pueden continuar de igual manera, aunque evitando cualquier postura que haga que el vientre esté boca abajo luego del segundo trimestre.
Fuera de eso, todas las posiciones sexuales en las que ambos disfruten serán buenas, tanto durante la gestación como después del partoEs mejor evitar lavar topa, limpiar el piso y barrer cuando estás embarazada.
De hecho es mejor evitar cualquier actividad en donde tengas que agacharte durante el embarazo para evitar dolores en la espalda baja y cualquier peligro como amenazas de aborto o poco crecimiento fetal.
.
¡Síguenos en Twitter para mantenerte informado con las noticias de hoy!.
Síguenos en Facebook y entérate de las noticias trend de la semana
No hay comentarios.:
Publicar un comentario