Muchos ejercicios excelentes para la espalda con barra desarrollan masa y fuerza en los dorsales, la parte superior de la espalda y la parte posterior del hombro.
Tanto si eres un culturista que intenta reforzar su forma cónica en V como si eres un levantador de pesas al acecho de un nuevo movimiento accesorio, el será tu nuevo mejor amigo.
En las noticias te compartimos de qué va este ejercicio.
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Para realizar este ejercicio necesitaremos apoyar nuestro pecho en una superficie, si es plana y horizontal respecto al suelo mejor aún.
La idea colocarnos boca abajo, con el pecho apoyado en el banco, la cabeza libre y el cuello en posición neutral.
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Debajo estará el peso, en una barra o con mancuernas.
Tomaremos el peso contrayendo las escápulas y estirando la espalda para luego subirlo hasta nuestro pecho, remando con los dorsales y espalda interna.
Podemos meter un pequeño arqueo de la espalda al final del movimiento para que la espalda se contraiga al máximo.
Sería interesante utilizar una barra con una ranura en medio como la del vídeo, de modo que podamos acercarnos más la barra antes de que choque con el banco, así aumentando el rango de movimiento y haciendo el ejercicio más efectivo.
Si no tenemos un banco de gran altura para hacer nuestros podemos utilizar unos steps/tabla y un par de bancos para tener suficiente altura para realizar el remo.
También podríamos poner discos debajo de un banco horizontal para darle altura y así poder realizar el seal row con un rango de recorrido completo.
El beneficio principal del es que es muy sano para las personas con problemas de columna lumbar, este ejercicio no ejerce apenas presión en la zona lumbar, ya que el cuerpo reposa en el banco, por lo que no te provocará molestias en el lumbar.
En consonancia con el beneficio anterior, el permite utilizar mucha carga, sumado a que no compromete la zona lumbar lo hace un ejercicio perfecto para trabajar en rangos de repeticiones pesados con seguridad.
No es un remo que fatigue músculos secundarios como femorales, espalda baja, glúteos o core, si lo hacemos con buena técnica solo deberíamos notarlo en los músculos de tirón (espalda, espalda interna, deltoides posterior y bíceps).
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