Esto debes hacer para reforzar de manera natural el magnesio en tu cuerpo

De acuerdo a algunas investigaciones, la gente no consume la cantidad recomendada de  , aquí te compartimos lo que debes hacer.



Algunas personas sugieren que síntomas como problemas para dormir, músculos que están tensos y poca energía, son signos de que se tiene una deficiencia, y que se debería tomar un suplemento de magnesio, pero ¿qué dicen los expertos? Aquí te lo decimos.

Algunas investigaciones mencionan que la mayoría de la gente no consume la cantidad recomendada, de igual forma, se estima que en los países más desarrollados, entre el 10 y 30% de la población, tiene una ligera deficiencia.

Es uno de los micronutrientes que el cuerpo necesita para tener una buena salud.

En las noticias te informamos sobre los  beneficios de este nutriente en las mujeres embarazadas.

Por otro lado, ayuda a más de 300 enzimas a llevar a cabo los procesos químicos en el cuerpo.

Este nutriente actúa como un conductor eléctrico que ayuda al corazón a latir y a contraer los músculos, por lo que si no se tiene una cantidad suficiente, puede causar una variedad de problemas en la salud.

 Los expertos mencionan que la cantidad recomendada debe aspirar a consumir diariamente, dependerá de la edad y el estado de salud.

En los hombres de 19 a 51 años de edad se debe consumir entre 400 y 420 mg al día, y las mujeres deben consumir entre 310 y 320 mgAlimentos como las ,,, cereales integrales, verduras de hojas verdes como la col rizada o el brócoli, leche, yogur, contienen mucho magnesio.

Por otra parte, algunos adultos pueden necesitar de un suplemento, pero es importante acudir con un médico.

Ingerir demasiado puede tener efectos secundarios como mal humor, diarrea, presión arterial baja.

De igual forma, el magnesio puede alterar la eficacia de varios medicamentos, por lo que se recomienda acudir con un experto antes de comenzar a tomar suplementos.

Entre los síntomas de este nutriente del magnesio son debilidad, pérdida de apetitofatiganáuseas y vómitos.

Los síntomas dependerán de cuán bajos sean los niveles de magnesio, si no se controla se corre el riesgo de ciertas enfermedades como la diabetes tipo 2, migraña, enfermedad de Alzheimer y las enfermedades cardiovasculares.

Cabe mencionar que una deficiencia se puede desarrollar en niños, adolescentes, personajes mayores y mujeres posmenopáusicas, también las personas con diabetes tipo 2 y los alcohólicos, tienen más posibilidades de tener niveles bajos.

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