La actividad física es buena para el corazón, el cuerpo y la mente, resalta la Organización Mundial de la Salud (OMS) en el documento Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios (2020).
Realizar ejercicio regularmente puede prevenir y ayudar a gestionar las cardiopatías, la diabetes tipo 2 y el cáncer.
Además, puede ayudar a reducir los síntomas de depresión y ansiedad y mejorar la concentración, el aprendizaje y el bienestar en general, explica la organización.
Según la OMS, “cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna, y cuanta más, mejor” y absolutamente todas las personas pueden beneficiarse al incrementar el ejercicio y reducir los hábitos sedentarios.
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Pero ¿existe una cantidad de ejercicio recomendado para cada grupo de edad? Según la OMS, sí y hoy en las noticias te presentamos las sugerencias: .
Los niños y adolescentes de 5 a 17 años deberían dedicar al menos 60 minutos diarios a actividades físicas entre moderadas e intensas e incorporar aeróbicas que fortalezcan los músculos y los huesos al menos tres días a la semana, afirma la organización.
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En el caso de los adultos de entre 18 y 64 años, deberían acumular un mínimo de entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana, o bien, un mínimo de entre 75 y 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa, indica la OMS.
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A su vez, los adultos “deben realizar actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o más elevada para trabajar todos los grandes grupos musculares dos o más días a la semana”.
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Al igual que los adultos, las personas mayores deben practicar entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana.
Sumado a esto, la OMS asegura que las personas mayores deben realizar actividades físicas multicomponente variadas que den prioridad al equilibrio y al entrenamiento de fuerza para mejorar su capacidad funcional y evitar caídas.
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El mismo tiempo de ejercicio, como mínimo 150 minutos semanales, se recomienda a las mujeres embarazadas y en puerperio.
Asimismo, la OMS advierte que en este grupo de la población debe tener en cuenta algunas medidas de cuidado como evitar: deportes de contacto (donde hay confrontación física), que conlleven un gran riesgo de caída o puedan limitar la oxigenación, las actividades de posición supina (boca arriba) a partir del primer trimestre del embarazo y atender las recomendaciones médicas.
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