¿Qué parte del bíceps trabaja el curl con barra?

curl de bíceps es un ejercicio de entrenamiento con pesas muy reconocido que trabaja los músculos de la parte superior del brazo y, en menor medida, los de la parte inferior del brazo. 



curl con barra es un ejercicio de aislamiento del tipo de tracción que trabaja principalmente los bíceps, pero también entrena los músculos de los antebrazos y los hombros hasta cierto punto.

Aunque hay varias formas para trabajarlos, los más comunes son los curl de bíceps (flexión de bíceps) en sus diferentes versiones: las que se realizan con barra, con martillo y con mancuernas, aquí te explicamos las características de cada una y sus principales beneficios.

En las noticias te contamos todo sobre este ejercicio.

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Este tipo de ejercicios estimula el crecimiento muscular y genera una mayor fuerza.

Su objetivo es trabajar principalmente los deltoides frontales (músculos del hombro) y el bíceps braquial.

Coloca tus pies al ancho de la cadera y flexiona un poco las rodillas para que descargues el peso sobre las piernas y no sobre la columna vertebral.

Mantén la espalda recta.

Inhala y flexiona los codos teniendo cuidado de no flexionar el pecho.

Realiza una contracción de los músculos de los glúteos, abdominales y espinales.

Exhala al final del movimiento.

Es uno de los ejercicios recomendados para los principiantes debido a la facilidad con que se realiza.

Aísla partes del bíceps difíciles de trabajar: el supinador largo y braquial anterior.

La variante en este ejercicio consiste en agarrar las mancuernas y dejar los brazos extendidos hacia abajo, las manos deben estar mirando hacia tu cuerpo.

Levanta las mancuernas flexionando los codos con cuidado, llévalas hasta la altura de tus hombros y después bájalas a la posición inicial.

En esta alternativa para trabajar los bíceps se ejercitan los braquiales y el palmar mayor.

  Permite que trabajes la fuerza y el volumen de tus brazos por separado.

Con una posición erguida y con el abdomen contraído, sujeta un par de mancuernas y deja que cuelguen a la altura de los brazos, con las palmas de las manos hacia fuera.

Sin mover la parte superior de los brazos, dobla los codos y lleva las mancuernas lo más cerca posible de los hombros.

Haz una pausa por un segundo y baja lentamente las pesas hasta la posición inicial, con los brazos totalmente estirados.

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