músculo trapecio cubre la parte superior de la espalda, su función principal es apoyar los brazos y los hombros, y rotar y mover la escápula.
Los trapecios están involucrados en una variedad de movimientos y ejercicios de la parte superior del cuerpo, como peso muerto, tracción, remo y presión sobre la cabeza.
En las noticias te compartimos los mejores ejercicios para entrenar correctamente.
El peso muerto pondrá a prueba las fibras musculares del trapecio superior y medio.
Estas fibras tendrán que trabajar duro para mantener las escápulas y los hombros en su lugar durante todo el levantamiento.
Las fibras medias estarán más desafiadas al comienzo del levantamiento, cuando estés más inclinado hacia adelante, y las fibras superiores tendrán que trabajar más cuando te acerques a la parte superior del movimiento.
Los encogimientos de hombros son probablemente uno de los primeros ejercicios que vienen a la mente de muchas personas cuando piensan en el entrenamiento del trapecio superior.
Este ejercicio, que se puede hacer con mancuernas o barra, aÃsla bastante las fibras musculares del trapecio superior.
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El remo con barra, al igual que el remo con mancuerna, es un gran ejercicio para los trapecios medio y superior.
Dependiendo de cuánto se incline hacia adelante, puedes apuntar a estas diferentes partes del trapecio como lo desees: una fila vertical se enfocará más en los trapecios superiores, mientras que una parte superior del cuerpo más horizontal se enfocará más en el trapecio medio.
La apertura invertida con mancuernas es un gran ejercicio para aislar el trapecio medio, al menos un poco más de lo que haces en una fila.
Sin embargo, como beneficio adicional, seguirás entrenando tus romboides, deltoides posteriores y manguito rotador en este ejercicio.
Trabajar los trapecios 3 o 4 veces por semana deberÃa permitirte obtener el máximo bombeo en el músculo y aún permitir tiempo para la recuperación.
Al realizar tus rutinas de ejercicios en casa debes hacer entre 4 a 6 series de cada ejercicio.
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