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Esta es la mejor manera de hacer flexiones

flexiones  son uno de los ejercicios para la parte superior del cuerpo más básicos y efectivos que puedes hacer. ¡Descubre aquí cómo hacerlas correctamente!

Esta es la mejor manera de hacer flexiones de brazos

las flexiones de brazos es un ejercicio bastante simple, las personas a menudo cometen una cantidad sorprendente de errores al intentar flexiones.

 las noticias te compartimos algunos consejos que te ayudarán a dominar los conceptos básicos y, al hacerlo, transformar la flexión estándar de un movimiento de pecho/hombros/tríceps en un ejercicio de cuerpo completo, lo que significa más músculo, mayor fuerza y resultados más rápidos.

Como con cualquier ejercicio, la forma correcta es fundamental para maximizar los beneficios y evitar las lesiones.

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De acuerdo con Harvard Health, la forma perfecta comienza con una posición total de tabla.

Las palmas de las manos deben estar sobre el suelo, a la altura de los hombros.

Los pies pueden estar juntos o separados a un pie de distancia.

Los metatarsos de los pies deben estar en contacto con el piso.

Distribuye el peso de manera pareja mientras mantienes la espalda recta y los músculos del torso flexionados durante toda la repetición.

La parte central, los músculos del estómago, la espalda y la cola, te ayudan a trabajar otros grupos musculares más efectiva y eficazmente.

Mirando hacia el piso, eleva el cuerpo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados.

Luego, empuja el piso, aprieta los glúteos y los músculos del estómago, y levanta el cuerpo hacia arriba para completar una repetición.

Debe tomarte un poco más de tiempo bajar que subir.

Por supuesto, para muchas personas no es fácil solo empezar a hacer una serie de flexiones de brazos.

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Toma tiempo tener la fuerza necesaria para completar algunas repeticiones.

Por eso, existen muchas modificaciones para elegir cuando intentas completar una flexión de brazos estándar.

Las flexiones de brazos de pared son un buen modificador inicial, como lo señala SELF magazine.

 Para realizar este ejercicio, párate a unos pies de distancia de la pared.

Inclínate hacia la pared y coloca las palmas contra ella, mantenlas a una distancia un poco mayor que el ancho de los hombros.

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Doblando y enderezando los brazos, imita el movimiento hacia arriba y hacia abajo de una flexión de brazos estándar.

Una vez que estés cómodo con las flexiones de brazos de pared, avanza a flexiones de brazos inclinadas.

Para hacer una flexión de brazos inclinada, apoya las manos en un banco recto (u otro objeto elevado) y ponte en posición de tabla.

Sostente sobre los metatarsos del pie con las manos a una distancia un poco mayor que el ancho de tus hombros.

Mantén tu cuerpo recto y tus codos cerca.

Levántate y bájate para completar una repetición.

Sí, al principio, es demasiado inclinado, comienza con un objeto resistente más alto antes de hacerlo con uno más bajo a medida que ganas fuerza.

Otro buen ejercicio modificado para probar es las flexiones de brazos de rodilla.

Ponte en la misma posición de una flexión de brazos estándar, pero coloca las rodillas sobre el piso.

Desde allí, simplemente levántate y bájate como lo harías en una flexión de brazos normal.

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