Ejercicios de brazos efectivos sin pesas para marcarlos

Reduce la grasa y tonifica tus músculos con estos ejercicios sin pesas para conseguir esos brazos esculpidos y de aspecto cincelado que tanto quieres. 



Los ejercicios de brazos son buenos para eliminar la grasa del área, también los fortalecen y tonifican.

Afortunadamente, puedes hacer ejercicios de brazos sin pesas en casa para obtener los mismos beneficios de los ejercicios de brazos con pesas.

No necesitas mancuernas ni ningún otro equipo, solo tu peso corporal.

Haz estos ejercicios que te compartimos en las noticias, efectivos sin pesas para perder grasa en los brazos rápidamente.

Las flexiones de pared son excelentes tonificadores para los brazos.

Trabajan los hombros, dorsales, bíceps y tríceps.

Pasos para hacer flexiones de pared:.

Párate frente a una pared, a unos 30 cm de distancia.

Levanta los brazos y coloca las palmas de las manos en la pared, ligeramente más anchas que los hombros.

Las yemas de los dedos deben apuntar hacia arriba.

Manteniendo las piernas estacionarias, doble los codos y acerque el pecho y la barbilla a la pared.

Esta es tu posición de inicio.

Respira profundamente, exhala y empuja la pared hasta que tus codos estén ligeramente doblados y tu pecho y barbilla estén separados de la pared.

Inhala y vuelve a la posición inicial.

Haz 3 series de 10 repeticiones.

Este ejercicio es un poco desafiante porque necesitarás equilibrar tu cuerpo sobre las palmas de las manos y los dedos de los pies.

Tu fuerza central se pone a prueba.

Acuéstate sobre la colchoneta, mirando hacia el suelo.

Coloca las palmas de las manos en el suelo, al lado del pecho, los brazos separados al ancho de los hombros, los codos doblados y apuntando hacia los pies y las yemas de los dedos apuntando hacia adelante.

Mantén los pies juntos, flexiona los dedos de los pies, mantén la barbilla en el suelo y mira hacia adelante.

Cuenta 3, 2, 1 y levántate estirando los codos.

Mira hacia abajo a la alfombra.

Mantén tu core apretado y tu cabeza en línea recta con tus talones.

Básicamente, estarás en una tabla de brazos.

Exhala, flexiona los codos y baja el pecho y la barbilla a la posición inicial.

Haz 3 series de 8-10 repeticiones.

Este movimiento trabaja en tus bíceps y tríceps junto con los glúteos.

Pasos para hacer flexiones de Spiderman:.

Comienza en la posición de plancha/lagartija.

Mantén tus abdominales apretados y comprometidos.

Extiende una mano hacia un lado, llegando lo más lejos que puedas cómodamente, y levanta la pierna.

Doblando los codos, baja en una flexión, doblando la pierna y tocando la rodilla con el codo al mismo tiempo.

Los principiantes, o aquellos que no pueden equilibrarse mientras levantan la pierna por completo, deben doblar la rodilla y poner el pie cerca de la mano y hacer la flexión.

Vuelve a la posición original y hazlo del otro lado.

Haz 3 series de 10 repeticiones.

La forma más segura de eliminar la flacidez en los brazos es el ejercicio.

Aunque también existen otras formas como masajes y mesoterapia, aunque su funcionamiento no está aprobado por ningún estudio.

La otra manera más segura de eliminarlo es con cirugía.

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