porcentaje de grasa corporal puede ayudarte a lograr el aspecto más delgado y tonificado que estás buscando.
Si tienes un porcentaje de grasa corporal poco saludable, perder algo de peso también puede ayudarte a aumentar tu energía, rendimiento y confianza.
Así que si quieres bajar el porcentaje de grasa corporal, en las noticias te compartimos la mejor manera.
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El entrenamiento en intervalos de alta intensidad consiste en alternar ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad con períodos ligeramente más largos de ejercicio de baja intensidad.
El objetivo es pasar de 20 a 90 segundos trabajando tan duro como puedas para aumentar tu ritmo cardíaco y luego retroceder un poco para permitir una recuperación rápida antes de enjuagar y repetir.
La investigación muestra que el quema de grasa óptima, intenta hacer algunos entrenamientos HIIT varias veces por semana.
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Si bien ir al gimnasio con regularidad es una parte esencial para mejorar la composición corporal, pasar una hora o dos haciendo ejercicio todos los días no compensará las horas constantes de comidas.
Piénsalo, pasas 1-2/24 horas en el gimnasio.
El resto de ese tiempo estás durmiendo o en un ambiente con toneladas de tentaciones que son fáciles de agarrar.
Si deseas acelerar la pérdida de grasa, es importante alcanzar tus macros, o recomendaciones de carbohidratos, proteínas y grasas, de manera constante.
Las macros se basan en tus necesidades calóricas, por lo que cuando priorizas consumirlas, te mantienes naturalmente en la dieta calórica adecuada para ti.
Esto evitará que ingieras calorías adicionales que pueden dificultar la quema de grasa.
No obstante, no se trata solo de dieta y ejercicio.
La composición de tu cuerpo también tiene mucho que ver con tu salud mental y la forma en que manejas el estrés.
Cuando estás estresado todo el tiempo, aumenta la cantidad de cortisol en la sangre.
Los niveles altos de cortisol pueden hacer que almacenes más grasa corporal, especialmente en el abdomen.
Un porcentaje de grasa corporal saludable para las mujeres está entre el 25 y el 31%.
Cualquier cosa por encima del 32% de grasa corporal para las mujeres se clasifica como obesidad.
Las mujeres que están en buena forma física y tienen una mayor masa muscular suelen tener porcentajes de grasa corporal entre el 21 y el 24%.
Por su parte, un porcentaje de grasa corporal saludable para los hombres está entre el 18 y el 24 %.
Cualquier cosa por encima del 25% se considera obeso.
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Y al igual que las mujeres, los hombres que hacen más ejercicio y tienen más músculo normalmente se ubicarán en un rango de grasa corporal más bajo.
Para ellos, este rango es de alrededor del 14-17%.
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