5 tipos de flexiones para definir

No a todos nos gustan las flexiones, suele ser cansado cargar nuestro peso. Sin embargo, este ejercicio es necesario para marcar ciertas áreas del cuerpo. 



Ya sea que te gusten o no, lo que no se puede negar es que las flexiones son un ejercicio efectivo para la parte superior del cuerpo y el core.

 Lo más interesante es que puedes hacer diferentes tipos de flexiones para enfocarte en áreas específicas de tu cuerpo.

Unas pocas modificaciones menores pueden cambiar por completo qué músculos se enfatizan durante el movimiento.

¡Pon a prueba tu fuerza con estas flexiones que te compartimos en las noticias.

Comienza colocándote en una posición de tabla alta, con los pies juntos, el cuello en una posición neutral y el cuerpo alineado.

Coloca las manos en el suelo más separadas que el ancho de los hombros con las yemas de los dedos hacia adelante.

Esta es tu posición de inicio.

 .

Baja lentamente el pecho hacia el suelo doblando los codos mientras inhalas.

Los codos deben mirar ligeramente hacia los lados y detrás de ti.

Haz una pausa, luego empuja usando tu pecho para volver a la posición inicial mientras exhalas.

Asegúrete de mantener tu core contraído y comprometido durante todo el movimiento.

Esa es una repetición.

Comienza colocándote en una posición de tabla alta con los pies juntos, el cuello en una posición neutral y el cuerpo en línea.

Coloca las manos en el suelo aproximadamente a la altura de los hombros con las yemas de los dedos mirando hacia atrás.

Esta es tu posición de inicio.

 .

Baja lentamente tu pecho hacia el suelo doblando los codos mientras inhalas.

Baja hasta que tus bíceps estén casi paralelos al suelo.

Asegúrate de mantener los codos pegados al cuerpo y mirando hacia los pies mientras bajas.

Haz una pausa, luego empuja hacia arriba usando tus bíceps para volver a la posición inicial mientras exhalas.

Esa es una repetición.

Comienza colocándote en una posición de tabla alta con los pies juntos, el cuello en una posición neutral y el cuerpo en línea.

Coloca tus manos en el suelo debajo de tu pecho con los pulgares y los dedos índices conectados para formar un triángulo.

Esta es tu posición de inicio.

 .

Baja lentamente el pecho hacia el suelo doblando los codos mientras inhalas.

Asegúrate de no ensanchar los codos ni permitir que las caderas se hundan a medida que bajas.

Haz una pausa, luego empuja a través de tus tríceps para volver a la posición inicial mientras exhalas.

Comienza colocándote en una posición de tabla alta con los pies juntos, el cuello en una posición neutral y el cuerpo en línea.

Coloca las manos en el suelo, separadas al ancho de los hombros con las yemas de los dedos hacia adelante.

 Camina con los pies hacia las manos, levantando las caderas en el aire.

Tus brazos y piernas deben formar una forma de "V" invertida.

Esta es tu posición de inicio.

 .

Baja lentamente la parte superior del cuerpo hacia el suelo doblando los codos mientras inhalas.

Asegúrete de mantener los codos metidos y el torso recto.

Haz una pausa, luego empuja con los hombros para volver a la posición inicial mientras exhalas.

Esa es una repetición.

Comienza colocándote en una posición de tabla alta con los pies juntos, el cuello en una posición neutral y el cuerpo en línea.

Coloca las manos en el suelo más separadas que el ancho de los hombros con las yemas de los dedos hacia adelante.

Esta es tu posición de inicio.

 Baja lentamente el pecho hacia el suelo del lado izquierdo doblando el codo mientras inspiras.

Este es el brazo de trabajo.

El brazo derecho estará recto y extendido.

Haz una pausa, luego empuja hacia arriba con el lado izquierdo para volver a la posición inicial mientras exhalas.

Esa es una repetición.

Cuando esté decidiendo entre flexiones o levantamiento de pesas, ten en cuenta que las flexiones solo se dirigen directamente a ciertas partes específicas del cuerpo.

 Por el contrario, con pesas, puedes entrenar todo tu cuerpo.

Incluso cuando se trata de entrenar únicamente el pecho, los hombros y los tríceps, las pesas suelen prevalecer.

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