Un propósito muy común en Año Nuevo es bajar la pancita y desaparecer las lonjitas, lo cual puede ser complicado; los ejercicios hipopresivos son una excelente alternativa para lograrlo.
Estos fortalecen el , una zona con poco movimiento, genera presión negativa en el vientre y esto provoca que los músculos del core se centren y se mantengan fuertes.
La ventaja es que nos permiten mejorar la fuerza abdominal sin realizar casi movimiento.
Esto es perfecto para personas que tengan dolencias lumbares o articulares.
"Es importante, ir al baño previamente.
La razón es, que los ejercicios hipopresivos provocan fuertes ganas de miccionar", dice Camilo, entrenador experto.
Posteriormente, como provocan excitación, debemos evitar hacerlos antes de ir a dormir.
Asà mismo, tampoco se deben hacer antes de comer ya que podrÃa ser difÃcil digerir.
”Para realizar este ejercicio debes empezar con los pies paralelos al suelo.
Posteriormente, flexionar ligeramente los tobillos.
Las palmas de las manos mirarán hacia delante, debiendo formar un círculo con los brazos.
Los codos, deberán estar alineados con manos y hombros.
Mientras tanto, acerca los dedos índices sin que lleguen a estar en contacto.
.
Después, se hace apnea respiratoria (aguantar la respiración), tratando de abrir al máximo las costillas.
Aguanta la posición realizando un esfuerzo por tratar de abrir las costillas.
Es conveniente que, entre serie y serie, descanses inhalando al menos medio minuto para recuperar oxígeno.
Este es uno de los ejercicios de abdominales hipopresivos más sencillos.
" indica Carlos.
Abdominales hipopresivos de rodillas.
Colócate de rodillas y flexiona los pies.
Inclina ligeramente el cuerpo y las palmas de las manos hacia delante.
Y al igual que antes, trata de formar un círculo con los brazos, acercando los dedos índices.
Intenta estirar el cuerpo hacia arriba, como si quisieras crecer.
Trata de hacer un esfuerzo por separar los codos.
realiza una apnea respiratoria y abre al máximo las costillas.
Aguanta la posición realizando esfuerzo por abrir las costillas.
Realiza 3 respiraciones torácicas antes de volver a entrar en apnea respiratoria.
Postura del sastre.
Para realizar este tipo de ejercicio de abdominales hipopresivos debes estar sentado.
Flexiona las piernas y extiende los pies.
Trata de mantener la columna vertical, y en caso de que no puedas, apóyate contra una pared.
Coloca los brazos en círculos y las palmas mirando hacia delante.
Acerca los dedos índices sin que se junten.
Luego, vuelve a colocar los brazos en círculo, como si quisieras dar un abrazo.
Alinea los codos con las manos y los hombros.
Elonga la coronilla como si quisieras crecer a través del estiramiento.
Aguanta la respiración abriendo las costillas.
Sostén la respiración hasta el tiempo estimado en nuestro entrenamiento.
Postura de pie con transición de rodillas.
Este es un ejercicio hipopresivo muy similar al de la postura de rodillas, pero en este caso estarás de pie.
Para ello, debes repetir la misma mecánica dada anteriormente.
La diferencia es que necesitas inclinar el cuerpo hacia delante.
También, avanza ligeramente una pierna con respecto a la otra para mantener una mejor estabilidad.
Postura de la playa.
Para empezar este movimiento debes estar sentado.
Estira las piernas hacia delante e inclina levemente el tronco hacia dicha dirección.
Coloca los brazos en círculos, ubica las muñecas como se ve en la imagen, con el fin de que ambas palmas casi se toquen.
Las palmas no se deben chocar y es necesario que exista una leve separación.
Aguanta la respiración, metiendo hacia adentro las costillas.
Cuando quieras terminar una serie, inhala profundamente varias veces y repite el procedimiento.
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