dormir se puede convertir en una verdadera odisea, sobre todo cuando los aún tienen demasiada energía como para ir a la cama.
Esto suele perjudicar sus hábitos de sueño ya que se acostumbran a dormir hasta altas horas de la noche; causando una eterna discusión entre padres e hijo.
Conocer diferentes trucos para dormir a los niños temprano te ayudará a que los malos momentos en este aspecto se conviertan en una anécdota.
Existen diferentes pautas que pueden ayudarnos a que los niños concilien el sueño más fácilmente.
Estipular una hora concreta para irse a la cama le ayudará a tener conciencia de cuando debe irse a dormir.
Dependiendo de la edad del niño y sus necesidades este deberá descansar una cantidad de horas determinadas según la National Sleep Foundation:.
A partir de estos datos podemos establecer una hora determinada teniendo en cuenta los hábitos de los más pequeños.
Crear una serie de actividades rutinarias antes de que se vaya a dormir como leer un cuento, lavarse los dientes o preparar la ropa del día siguiente pueden ayudar a los niños a coger conciencia de que es hora de irse a la cama.
Para mantener la salud de los más pequeños y evitar problemas como la obesidad, el deporte es un imprescindible en sus vidas.
Realizar actividades de esta índole a última hora de la tarde puede producir excitación y, por ende, perjudicar la conciliación del sueño.
Sin embargo, realizar deporte durante el día asegura que los más pequeños lleguen a la hora del sueño cansados, relajados y con menor energía lo que les reporta un mejor descanso.
Actividades como los videojuegos o la televisión también pueden suponer una excitación para los más pequeños las horas previas a irse a la cama.
Además, la luz azul de las pantallas dificulta la conciliación puesto que engaña al cuerpo y hace que el sistema se comporte como si fuese de día.
Evitar este tipo de actividades antes de ir a la cama es un imprescindible para dormir bien.
Para evitar que los niños se sientan pesados y tengan dificultades para realizar la digestión se han de evitar las cenas copiosas y los alimentos con grandes cantidades de azúcar ya que pueden producirles sobreexcitación.
Los líquidos son otros de los productos que no deben ingerir durante las últimas horas del día, sobre todo aquellos que contienen cafeína.
Por su parte, la National Sleep Foundation indica que los niños no deben comer dos horas antes de acostarse.
Esto permite que se sientan más ligeros y, por tanto, puedan dormir más rápidamente.
A la hora de irse a la cama es esencial que exista el ambiente perfecto para que los niños puedan dormir sin problemas.
Evitar los ruidos, contar con la temperatura adecuada y disminuir la iluminación son algunos de los imprescindibles para promover su descanso.
Asimismo, los niños deben sentir el dormitorio como un lugar confortable.
Los colchones infantiles, por ejemplo, aseguran que el niño descanse en una superficie cómoda y adaptada a su desarrollo.
Existen multitud de colchones para asegurar el bienestar de los niños, dependiendo de las características que busques y los gustos de tus hijos podrás encontrar opciones muy variadas.
Esta técnica basada en la respiración fue creada por el profesor Andrew Weill de la Universidad de Harvard.
A través de 3 sencillos pasos los niños lograrán un estado de relajación total, al descender su ritmo cardíaco y aumentar la oxigenación del cerebro.
Puede convertirse en un divertido juego siguiendo las siguientes acciones:.
El descanso de los niños es imprescindible para que estos tengan un correcto desarrollo.
Estos trucos para dormir ayudarán tanto a los niños como a vosotros a conciliar el sueño durante la noche.
Síguenos en Twitter para mantenerte informado.
Síguenos en nuestra cuenta de Instagram.
Síguenos en Facebook y entérate de las noticias trend de la semana
No hay comentarios.:
Publicar un comentario