¿Qué comer para combatir el insomnio? 10 alimentos para mejorar el sueño

Descubre lo fácil que es deshacerte del consumiendo estos que favorecen el buen descanso y el profundo, ¡toma nota!



Si quieres dormir sin contratiempos ni insomnio, entonces tienes que incluir en tu dieta los próximos que te mencionaremos, pues son famosos por favorecer el buen dormir, ¡ten un perfecto! las noticias te revelamos que, además de tener una dieta equilibrada, no debes olvidarte de hacer ejercicio y tener hábitos saludables que favorezcan tu descanso.

Hace poco te contamos qué comer para mejorar la salud del cerebro, pero ahora, vamos a decirte qué comidas pueden ayudarte a descansar mucho mejor.

Fortalece al microbioma intestinal, mismo que la ciencia señala como capaz de influir en los ciclos del sueño, pero eso no es todo, también regula su ritmo, mejora los niveles de estrés y el estado de ánimo.

Este cereal es considerado como un carbohidrato saludable, y según estudio, quien consume este tipo de comida puede reducir el riesgo de padecer trastornos del sueño, por ello, se recomienda su ingesta en diversos platillos, preferentemente por las mañanas y noches.

Tan solo un puño de estas proporciona 25% de magnesio, lo que f avorece a quienes sufren insomnio, ya que este padecimiento también puede surgir por tener bajos niveles de este mineral.

Cabe señalar que este elemento favorece la relajación cerebral, lo que ayuda a dormir mejor.

Consumir vitamina D es clave para descansar bien, y el huevo es una fuente rica en ella, pero eso no es todo, también es fuente de melatonina, una sustancia que ayuda al control del reloj biológico y por ello, también interviene en los ciclos del sueño, de ahí que su consumo es clave.

Son ricas en fibra y tiene niveles altos de hierro, el mineral que interviene en el proceso químico que se lleva en el cerebro y que está vinculado con el sueño.

Se sugiere especialmente el consumo de maní por sus niveles de magnesio y el garbanzo, este último porque tiene triptófano, el aminoácido que favorece la melatonina.

Las sardinas, la truca, el atún y el salmón contienen ácidos Omega-3, grasas saludables que mejoran la calidad y duración del ciclo del sueño, pero eso no es todo, también poseen melatonina, triptófano y vitamina D.

Contiene potasio y magnesio, minerales que tiene un efecto sedante y son relajantes musculares.

Además, favorecen el sueño profundo y también te ayuda a conciliar más rápido el sueño, pues posee carbohidratos que activan el triptófano, el cual interviene en la producción de melatonina.

Esta fruta tiene altos niveles de melatonina, lo que permite tener un sueño reparador y prolongado, así que no te olvides de incluir esta deliciosa fruta en tu dieta.

Tiene serotonina, la sustancia que es capaz de regular el ciclo del sueño, incluso, Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, publicó un estudio en el que se observó que quienes comían esta fruta mejoraron sus trastornos del sueño.

También conocido como palta, es una fruta rica en Omega-3, de ahí que ayuda a mejorar el descanso y a conciliar sueño, pero eso no es todo, el psicólogo clínico de California que se especializa en trastornos del sueño, Michael Breurs, indicó que la ingesta de esta grasa saludable:.

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ayuda a regular los ritmos circadianos.

Además, reduce la inflamación corporal, lo que está asociado a un mejor descanso nocturno.

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