abdomen de lavadero" requiere trabajo, pero los músculos abdominales fuertes valdrán la pena más allá de la apariencia: ayudan a mantener una buena postura, previenen lesiones, alivian el dolor lumbar y mejoran el rendimiento deportivo.
La facilidad con la que se puede obtener un six-pack depende del nivel de condición física actual y el porcentaje de grasa corporal.
También es importante recordar que la genética, que controla cómo se distribuye la grasa, juega un papel en la facilidad o dificultad para tener abdominales.
Para obtener abdominales, debes reducir el porcentaje de grasa corporal comiendo sano y haciendo cardio.
Para obtener un six-pack, deberás desarrollar tus abdominales con ejercicios como giros rusos y piernas inferiores.
Los beneficios de un núcleo (core) fuerte incluyen una mejor postura, menos lesiones y menos dolor de espalda.
Obtener un "abdomen de lavadero" requiere reducir el porcentaje de grasa corporal.
Para quemar grasa es necesario estar en déficit calórico, lo que significa consumir menos calorías de las quemadas.
El dicho 'los abdominales se hacen en la cocina' es bastante acertado para la mayoría de las personas.
Aunque se necesita un déficit calórico, es importante mantener una dieta saludable.
Aquí hay algunos consejos para llevar una dieta saludable mientras trabajas para lograr un abdomen marcado:.
El cardio puede ayudarte a lograr un bajo porcentaje de grasa corporal, que es clave para tener un paquete de seis visible, dice Root.
De hecho, un pequeño estudio de 2013 de adultos saludables y sedentarios en Nigeria encontró que un programa de ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento abdominal de 12 semanas redujo la grasa abdominal.
Algunos tipos de ejercicios cardiovasculares son mejores que otros para desarrollar abdominales.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), que incorpora ráfagas cortas de actividad intensa, es mejor que hacer una carrera larga a un ritmo constante.
Eso es porque HIIT mantiene tu ritmo cardíaco alto, promueve la quema de grasa y acelera tu metabolismo.
Un estudio de 2019 encontró que las personas que hicieron entrenamientos HIIT perdieron un 28,5 % más de grasa que las personas que hicieron ejercicio de intensidad moderada.
Los ejercicios básicos fortalecen y tonifican los músculos abdominales subyacentes.
Además, los ejercicios básicos y de fuerza aumentan tu metabolismo, por lo que quema más calorías incluso en reposo.
Esto puede ayudarte a lograr un porcentaje de grasa corporal más bajo.
Además, desarrollar un "core" fuerte, que incluye los oblicuos y los músculos de la espalda, ayuda a mantener el equilibrio y la estabilidad, que son necesarios para las actividades diarias.
Los entrenadores de gimnasio sugieren hacer ejercicios específicos de entrenamiento abdominal no más de dos veces por semana y usar una combinación de peso corporal y movimientos con peso.
Para desarrollar abdominales marcados, necesitas una rutina de ejercicios que incluya tanto ejercicios de fuerza como cardiovasculares.
Además, seguir una dieta saludable, como comer más proteínas magras, granos integrales y vegetales, puede ayudarte a alcanzar la meta de abdominales definidos.
Sin embargo, centrarse solo en la apariencia puede conducir a comportamientos poco saludables.
En lugar de centrarte en la apariencia, concéntrate en la salud y en cómo el entrenamiento te ayuda a sentirte mejor todos los días.
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