alimentoscalcio son muy importantes para ayudar al crecimiento óptimo de los huesos, durante la niñez, pero también, son imprescindibles en la edad adulta para fortalecer los y evitar fracturas o lesiones.
Además, son parte clave para el tratamiento de enfermedades crónicas como la osteoporosis; la cual afecta a una de cada 12 mujeres y uno de cada 20 hombres mayores de 50 años, en México.
las noticias te compartimos que alimentos debes consumir para prevenir la osteoporosis.
Las cifras de personas enfermas con osteoporosis van en aumento, por lo tanto son muchos más los que anualmente sufren de de cadera por el debilitamiento óseo que causa la enfermedad.
Las más afectadas suelen ser las mujeres, incluso son las más propensas a romperse los huesos de las muñecas, cadera o vértebras a partir de los 50 años.
Los expertos en la salud hacen hincapié en las formas de prevención para reducir los riesgos de desarrollar este padecimiento; siendo la más importante la alimentación.
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Por medio de una alimentación balanceada y con alimentos ricos en calcio se pueden mantener los huesos fuertes y sanos, también el consumo de la vitamina D es esencial para la estructura ósea.
Una dieta baja en estos nutrientes contribuye a la disminución de la densidad de los huesos, la pérdida ósea temprana y un mayor riesgo de fracturas; lo importante de este caso es consultar a un especialista en la salud para que determine cuales son las cantidades necesarias para tu cuerpo.
También se recomienda eliminar hábitos poco saludables como fumar, beber y llevar una vida sin actividad física porque son factores de riesgo que promueven el debilitamiento de los huesos.
Productos lácteos.
No es un secreto para nadie que los productos lácteos son una buena fuente de calcio, sin importar la edad siempre tienen que estar presentes en tu dieta diaria; en especial si son bajos en grasa.
Lo más recomendable es tomar leche y otro producto lácteo como el yogurt para consumir del 60-70% del calcio total recomendando en la dieta.
Vegetales de hoja verde oscura.
Las verduras son perfectas para la salud, en esta caso las mejores son las de hoja verdes como las espinacas, lechugas o col porque fortalecen los huesos, ayudan a prevenir la osteoporosis, protegen al organismo de enfermedades cardiacas e incluso de algunos tipos de cáncer.
Salmón enlatado o sardinas con espinas.
El salón es una de las proteínas más saludables, por ello se aconseja incluirlo en tu dieta al igual que las para que tu organismo se nutra de calcio.
También se recomienda para reducir los síntomas de la osteoporosis.
Tofu.
Los alimentos a base de soya son una excelente alternativa para tu organismo porque son ricos en calcio y otros nutrientes.
Naranja.
Esta fruta es una buena fuente de calcio, se recomienda consumir un rico jugo de naranja para evitar que tus huesos se desgasten.
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