La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, Medline Plus, revela que el dolor de rodilla puede surgir a cualquier edad y puede ser repetitivo, esto especialmente luego de sufrir una lesión o realizar mal un movimiento determinado.
Por otro lado, señala que el dolor de cadera puede ocurrir en cualquier articulación de este hueso.
Ante esto, hemos decidido investigar para ti los mejores ejercicios para aliviar ambos padecimientos, ¡toma nota!las noticias te revelamos que algunos de los factores que elevan la probabilidad de tener dolor de estas zonas son lesiones previas, falta de fuerza muscular o de flexibilidad y el sobrepeso.
Hace poco te dimos un ejercicio para la lumbalgia, pero ahora, vamos a ir más allá y te vamos a decir otros que combatirán el de la cadera y la rodilla.
Recuerda que antes de realizar estos ejercicios debes consultarlo con un especialista, él será el más indicado para decirte si estos te beneficiarán o no, según tu caso en particular:.
De pie, apóyate en una silla, luego eleva los pies y mantente elevado sobre las puntas.
Debes hacerlo de manera unilateral, es decir, una pierna a la vez, esto hará que la otra rodilla se flexione.
Haz de 10 a 15 repeticiones.
Durante 15 minutos camina con las puntas de los dedos, al terminar, usa los dedos de las manos para hacer que el arco de los pies se estire hacia afuera por 10 segundos.
Haz 10 repeticiones.
Coloca en el empeine una pelota de tenis y presiona contra esta, haciendo movimientos hacia atrás y hacia delante.
Con pies juntos y las caderas abiertas siéntate en un sitio cómodo, luego reclina poco a poco hacia atrás.
Cómo soporte puedes usar un libro o una almohada bajo cada rodilla, procura relajarte y mantener esta posición por tres minutos, ¡es superefectivo!.
Síguenos en Facebook y entérate de las noticias trend de la semana
No hay comentarios.:
Publicar un comentario