Conoce la vitamina que fortalece tus huesos y articulaciones

vitamina protegerás tus y articulaciones del desgaste óseo por el paso de la edad.



Muchas veces no pensamos en proteger nuestros y articulaciones hasta que sufrimos alguna caída o se comienza con dolores y problemas de movilidad.

Sin embargo, lo recomendable es cuidarlos para obtener una buena densidad ósea; y protegerlos después de los 30 cuando inicia el deterioro normal de los huesos.

Para ello es importante tomar , hacer algunos ejercicios y comer alimentos que proveen calcio para el fortalecimiento óseo.

las noticias te compartimos cuál es la mejor vitamina que fortalecerá tus huesos y articulaciones.

Los huesos y articulaciones son muy importantes porque son la base de la estructura del cuerpo; si estos se debilitan puede ser muy perjudicial para el organismo.

Por lo tanto, su cuidado es primordial y debe comenzar a temprana edad.

Las personas jóvenes, a sus , producen tejido óseo nuevo más rápido de lo que se desgasta el existente; por ello la densidad ósea aumenta.

 Sin embargo, a partir de los 30 este proceso cambia; comenzando con la pérdida de esta densidad, lo que afecta en el movimiento y puede producir dolor.

Según los expertos, la probabilidad de padecer osteoporosis depende de la cantidad de densidad ósea que la persona haya alcanzado a los 30 años y de la rapidez con que la pierda.

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La clave para cuidar tus huesos y articulaciones está en la alimentación, en la que no puede faltar ni el calcio, ni la vitamina D.

De acuerdo con los especialistas, si en el cuerpo existe una deficiencia de vitamina D, no se puede producir cantidades suficientes de la hormona calcitriol; la cual es la encargada de absorber el calcio para los huesos.

La falta de calcio debilita el hueso existente e impide la formación y el fortalecimiento de hueso nuevo y fuerte.

¿cómo obtenemos la vitamina D?Esta se puede conseguir de 3 maneras: exponiendo la piel a la luz solar, al ingerir ciertos alimentos y por medio de suplementos.

Los expertos recomiendan un consumo diario de 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D para las personas menores de 70 años; para más grandes de edad se debe aumentar hasta 800 UI.

También, se aconseja consumir alimentos ricos en vitamina D como lo son las yemas de huevo, el pescado de agua salada, el hígado y la leche enriquecida.

Y no te olvides del , el cual lo puedes encontrar en yogurt, quesos y otros derivados de la leche; o en leche de soya, el tofu, los cereales listos para el consumo y los panes.



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