Hacer ejercicio conlleva compromiso y disciplina, especialmente si se quieren lucir con brazos sin flacidez y llenos de fortaleza, aquí te diremos cómo conseguirlos si tienes 50 años de edad, ¡toma nota!
En las noticias te revelamos que ha sido The National Institute of Health quién dio a conocer un estudio donde señala los movimientos que se tienen que hacer para marcar los músculos de estas extremidades.
Anteriormente te contamos cuáles debes realizar para vivir más tiempo; sin embargo, ahora te diremos todo sobre aquellos que te harán lucir brazos perfectos.
El estudio reveló algunos de los movimientos musculares que se tienen que realizar para conseguir la firmeza de los brazos rápidamente, eso sí, indica que para obtener los resultados deseados se tienen que realizar los 7 días de la semana, de lo contrario el proceso será más lento.
¿Cómo marcar músculos después de los 50?
Además, destacó que es necesario llevar también una dieta equilibrada, ya que, sin esto, la rutina podría no ser efectiva.
Antes de comenzar a ejercitarte, recuerda Antonio Ángel Moreno, CEO de Radical Trainer y entrenador recomienda, siempre tienes que realizar un calentamiento previo antes de comenzar tu rutina, pues comentó:
Para ello, recomienda estirar estas extremidades al nivel de los hombros y luego moverlos en forma de círculo, se tiene que hacer hacía delante y hacía atrás, cada una de estas series debe durar 30 segundos, sobre esto, el experto indicó:
Estira los brazos hacia arriba estando de pie, luego con las mancuernas en las dos manos llévalos hacia atrás flexionando los codos mientras estos pegan con tus orejas e intentando tocar la espalda, después regresa a la posición original. Haz varias series, descansa entre estos 30 segundos.
Boca abajo toca el suelo con las puntas de los pies, mientras que elevas la cabeza, la espalda y la cadera de forma recta, estira bien los brazos y haz flexiones sin tocar el suelo con el abdomen, no abras los codos al bajar. Haz varias series y descansa un segundo entre cada una.
Con mancuernas de agarre supino y de pie, lleva los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo, luego flexiona los brazos hacia arriba y forma un ángulo de 90 grados, luego deberás bajarlos. Haz varias series y descansa 30 segundos entre cada una.
Boca arriba en el suelo, apoya las plantas de los pies y lleva tus brazos con mancuernas hacia arriba al nivel del pecho, manteniendo la apertura natural de los hombros, harás bajadas verticales hacia el pecho con los codos abiertos formando un ángulo de 45 grados, Haz varias series y descansa 30 segundos entre cada una.
Conoce más sobre el tema leyendo 5 Ejercicios fáciles para aumentar tu fuerza en casa.
semana.com
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