Rituales para terminar la jornada laboral después de hacer Home Office

Consejos sobre cómo cerrar por la noche cuando trabaja desde casa en lugar de la oficina.

Ahora, cuando su sala o la mesa de la cocina se ha convertido en su oficina, la línea entre el trabajo y el tiempo de inactividad se vuelve cada vez más borrosa. Para no afectar tu rutina de casa y trabajo, te traemos un ritual para realizar cuando termines el Home Office.

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Rituales para marcar el final del Home Office

La psicóloga clínica Jessica DiVento, gerente del programa de salud mental de Google dice que si bien algunos viajes diarios pueden ser agotadores, el beneficio que nos brinda es el tiempo de transición entre el trabajo y el tiempo no laboral.

Le indica a nuestro cerebro que estamos cambiando a otra parte de nuestro día y ayuda a nuestro cerebro a orientarse hacia lo que está por venir, como qué cocinar para la cena, pasar tiempo con nuestra familia, eventos sociales o el programa de televisión que esperamos a mirar. Esta transición puede ayudarnos a estar más presentes en nuestras vidas fuera del trabajo.



Haga una lista de las tareas restantes al terminar su jornada laboral. Lo más probable es que puedan esperar hasta mañana.

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Cuando trabaja desde casa, es fácil caer en la trampa de intentar terminar una cosa más antes de que finalmente se apague por la noche. Para remediar esto, termine solo lo que sea absolutamente necesario hacer en un día determinado. Luego, anote las tareas pendientes para no olvidarse de ellas y abordelas por la mañana con ojos frescos.

Cuando sus dispositivos están a su alcance, puede ser tentador volver a iniciar sesión después del horario laboral. En su lugar, guarde su computadora portátil, teléfono del trabajo y cualquier documento o archivo donde no pueda verlos. Fuera de la vista, fuera de la mente.

Aléjese de su área de trabajo designada y tome aire fresco. Cuando Lee Chambers, un psicólogo ambiental y consultor de bienestar en el Reino Unido, se va a dar un paseo vespertino, está literal y metafóricamente cerrando la puerta a sus responsabilidades profesionales por la noche.

Mover su cuerpo después del trabajo puede ayudarlo a liberar el estrés relacionado con el trabajo. En lugar de hacer ejercicio por la mañana, podría guardar su entrenamiento para este tiempo de transición.

- Ver la cara de un amigo o familiar después de un largo día de trabajo, aunque sea de forma virtual, puede cambiar todo su estado de ánimo y ayudarlo a distraerse de los asuntos laborales. Si no está dispuesto a pasar más tiempo frente a la pantalla, una llamada telefónica también funciona; solo escuchar su voz puede ser reconfortante.

Consejos

Después del trabajo, guarde su computadora portátil y encienda su vela favorita para crear un ambiente relajante. Ayude a su mente a cambiar del modo de trabajo al ritmo más lento de las horas de la noche creando una atmósfera de spa.

Dedicar algo de tiempo al final del día, incluso si son solo unos minutos, puede cambiar su estado mental.

Si no te gusta la mediación, respirar profundamente de manera intencional puede ser igual de poderoso. Pruebe una técnica llamada "respiración de caja": inhale durante cuatro segundos, mantenga el aire en los pulmones durante cuatro segundos, exhale durante cuatro segundos y luego mantenga los pulmones vacíos durante cuatro segundos. Haga esto durante cinco minutos.

Si deseas conocer otras técnicas de relajación y ejercicio, visita nuestro contenido en La Verdad Noticias.

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