Los mejores ejercicios para desarrollar músculo en los brazos ¡Obtén resultados!

Entrenador físico sugiere 3 ejercicio eficientes para obtener músculos en los brazos, ¡Ten encantarán!

Cualquier actividad en la que tenga que empujar, tirar, levantar o alcanzar requiere los músculos de su brazo. Y para fortalecerlos te traemos una selección de ejercicios que motivará tu entrenamiento.

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Músculos principales del brazo

Incluso si puede realizar las tareas diarias con su nivel actual de fuerza en el brazo, es posible que desee desarrollar el tono muscular. Además, desarrollar los músculos del brazo puede estimular su metabolismo y reducir las posibilidades de lesionarse.

Ejercicios para desarrollar el músculo del brazo

Hay otros músculos más pequeños en sus brazos, pero estos cinco son los más importantes en los que debe concentrarse al desarrollar la fuerza del brazo.



Según Monica Jones, entrenadora personal certificada por NASM, tres tipos principales de entrenamientos desarrollan los músculos del brazo: cardio, pesas y entrenamiento de resistencia.

- Cardio es mejor conocido por aumentar su frecuencia cardíaca y quemar grasa, pero también puede ayudar a desarrollar músculos en los bíceps y antebrazos. Una máquina de remo, la calistenia con bandas de resistencia e incluso el trabajo en el jardín cuentan como ejercicios cardiovasculares que ejercitan los grupos musculares clave del brazo.

Kettlebells, pesas libres o máquinas de pesas son ejemplos de ejercicios de brazos con peso. Un estudio de 2008 encontró que el levantamiento de pesas es la mejor manera de desarrollar músculo, en general.



Primero debe trabajar con un entrenador personal o seguir a un entrenador de video en línea de buena reputación para levantar peso de manera segura. Las máquinas de pesas también pueden ofrecer una guía que reduce el riesgo de lesiones.

En última instancia, Jones dice que el entrenamiento de resistencia es la opción óptima para las personas que buscan desarrollar músculo y tonificarse, o para aquellos que tienen una discapacidad que impide los movimientos necesarios para usar pesas.

- Trate de hacer un entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana con un día de descanso en el medio. Puede trabajar los cinco grupos de músculos del brazo dentro de una rutina de ejercicios regular o planificar un entrenamiento semanal dedicado a sus brazos.

ejercicio

Hay muchas formas de ejercitar los músculos principales de los brazos. Vaya lento y constante para evitar lesiones, pero equilibre eso con ejercicios de empujar los brazos para aprovechar al máximo sus bíceps, tríceps y más.

Si deseas conocer rutinas de entrenamiento para bajar de peso y fortalecer otras partes del cuerpo. visita nuestro contenido en La Verdad Noticias.

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