Los expertos revelan cómo deshacerse de los CRAMPS y cómo prevenirlos en el futuro

¿Harto de las calambres en las piernas? los expertos en salud deportiva aconsejan para eliminarlas completamente.

Los calambres son una lesión dolorosa que puede impedir que las personas se mantengan activas. Si sufres de estos calambres en las piernas, los expertos recomiendan como eliminarlas y evitarlas.

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¿Qué son los calambres en las piernas?

Si bien ciertos factores pueden predisponer a sufrir calambres en las piernas, hay pasos que puede seguir para tratarlos y asegurarse de que no vuelvan a ocurrir.

¿Cómo tratar los calambres en las piernas?

Las férulas en las espinillas, también conocidas como síndrome de estrés tibial medial, se producen cuando se produce una inflamación entre los músculos de la pantorrilla y la parte frontal interior de la espinilla. A menudo suceden cuando hace ejercicio con demasiada frecuencia o se esfuerza demasiado.

¿Cómo prevenir espinillas en las piernas?

Según James Daniels, médico de medicina deportiva de la Universidad del Sur de Illinois, cuando los seres humanos pasan de caminar a correr, especialmente en terrenos duros, ponemos más tensión en el antepié y las espinillas.

- Esta es la razón por la que los calambres en las espinillas son causados con mayor frecuencia por correr, así como por deportes con movimientos verticales explosivos como saltar.

Hicks recomienda congelar agua en un vaso desechable y despegar el borde del vaso para que pueda usarlo como barra de hielo. Frote el área afectada con hielo durante 20 a 30 minutos, varias veces al día, hasta que la espinilla comience a sentirse mejor.



Si bien el rodar con espuma, especialmente a lo largo de los isquiotibiales, es excelente para la salud y el bienestar en general, Hicks advierte que rodar sobre el sitio de la lesión, como la parte frontal e interna de la espinilla, puede empeorar las dolor en las espinillas.

Cuando comience a hacer ejercicio nuevamente, las mangas de compresión pueden ayudar a brindar algo de alivio e incluso prevenir futuros calambres en las piernas.

- Dado que la inflamación es parte de la curación, los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) como el ibuprofeno y la aspirina pueden afectar el proceso de curación. Solo use AINE si el dolor es intenso, o intente usar analgésicos no antiinflamatorios como acetaminofén (Tylenol).

calambres

Para evitar que los calambres en las piernas vuelvan a ocurrir, es importante que no se esfuerce demasiado al hacer ejercicio. Los corredores, especialmente los nuevos corredores de distancia, no deben aumentar el ritmo o la distancia de sus carreras en más de un 10% a la vez.

Además de no exagerar, también puede prevenir los calambres en las espinillas fortaleciendo los pies y las caderas, así como manteniendo la flexibilidad en el tobillo.

Un artículo de 2019 descubrió que las inserciones ortopédicas para apoyar su arco pueden ayudar con los calambres en las piernas. Sin embargo, antes de invertir en plantillas para los pies, consulte a un ortopedista que pueda analizar su forma de andar.

Para mayor información sobre alivio en problemas de salud, visita nuestro contenido en La Verdad Noticias.

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