La alimentación con restricción de tiempo ha sido objeto de múltiples estudios para bajar de peso, conoce su función
La alimentación con restricción de tiempo, también conocida como ayuno intermitente, ha estado en el centro de atención de la investigación últimamente, específicamente con preguntas sobre si es eficiente para la pérdida de peso o es un fracaso. Te informamos.-
Estudio del ayuno intermitente para bajar de peso
En un último estudio, se realizó un seguimiento de 41 adultos con sobrepeso con prediabetes o diabetes en un estudio de 12 semanas, y la mitad de ellos se apegó a un patrón de alimentación restringido en el tiempo de comer el 80% de las calorías de su día antes de la 1 pm.
¿Funciona el ayuno intermitente para bajar de peso?
Los otros participantes consumieron la mitad de sus calorías diarias después de las 5 pm todos los días. Aunque las personas de ambos grupos perdieron algo de peso, los investigadores se sorprendieron de que el grupo que comía temprano no mostrara resultados más notables.
Nisa Maruthur, MD, profesora asociada de medicina, epidemiología y enfermería en la Universidad Johns Hopkins dijo: Pensamos que el grupo de tiempo restringido perdería más peso.
- Sin embargo, eso no sucedió. No vimos ninguna diferencia en la pérdida de peso para aquellos que comieron la mayoría de sus calorías más temprano en comparación con más tarde en el día.
Algunos estudios han observado posibles ventajas para la salud, como una menor inflamación, una mejor función intestinal, procesos cognitivos más eficientes y un colesterol más bajo.
Pero otro estudio reciente de la Universidad de California en San Francisco encontró que el ayuno intermitente puede resultar en una cantidad significativa de pérdida muscular.
Entonces, ¿el ayuno intermitente funciona para bajar de peso o no? La respuesta a esa pregunta es probablemente más individualizada de lo que los estudios podrían sugerir.
- Como cualquier tipo de cambio en sus hábitos alimenticios los beneficios del ayuno intermitente depende de cómo lo use. Por ejemplo, si está consumiendo alimentos altamente procesados y muy calóricos, pero lo hace en un período de tiempo más corto, es poco probable que la ventana de alimentación más pequeña tenga algún beneficio.
alimentación
Si estás comiendo basura y lo haces en menos tiempo, eso no te servirá de mucho, excepto que quizás te lleve a comer en exceso. Sin embargo, si está probando el método como un "reinicio" para cambiar sus hábitos alimenticios de una manera saludable, es mucho más probable que vea beneficios, incluida la posible pérdida de peso.
Hay numerosas formas de comer con restricción de tiempo, por lo que a menudo se necesita un poco de esfuerzo para jugar con lo que funciona mejor para usted, en todo caso.
También es posible que el ayuno intermitente no sea el tuyo. En todo caso, el ayuno intermitente puede ayudarlo a ser más consciente de las señales de hambre, así como de los tipos de alimentos que está eligiendo para alimentar su cuerpo.
Si deseas conocer otras formas que le pueden ayudar en su objetivo para bajar de peso, visita nuestro contenido en La Verdad Noticias.
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