Ejercicios: Movimientos con saco de boxeo para ¡Aliviar el estrés! - Imperio Noticias

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Ejercicios: Movimientos con saco de boxeo para ¡Aliviar el estrés!

Si deseas sacar el estrés al máximo, un saco de boxeo te ayudará a la perfección ¡Prueba estos movimientos!


Ejercicios-Movimientos-con-saco-de-boxeo-para-Aliviar-el-estr-s- Una buena sesión de yoga o una clase de ciclismo ciertamente puede parecer catártica, pero cuando se trata de eliminar el estrés, es difícil de superar soltar un saco de boxeo. A continuación La Verdad Noticias te sugiere unos movimientos para desestresarte.

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Entrenamiento con saco de boxeo



Bryant Reams, entrenador personal certificado e instructor de Rumble Boxing y SoulCycle dice que cuando usas un saco de boxeo, tu cerebro aumenta la producción de endorfinas o sustancias químicas que hacen que tu cuerpo se sienta bien.

¿Cómo entrenar con saco de boxeo?



También ayuda a aliviar la tensión muscular, que puede acumularse debido al estrés. A medida que continúe golpeando, notará que su enfoque mejora y, con suerte, se olvidará de la razón por la que está estresado.

Ejercicio con boxeo para liberar el estrés

Rutina de ejercicio con saco de boxeo

Un entrenamiento de saco de boxeo, también conocido como entrenamiento de saco pesado, es un ejercicio de estilo boxeo que requiere un saco pesado relleno colgado del techo o sostenido por un soporte.

- Con él, obtienes lo mejor de ambos mundos: cardio (con velocidad) y entrenamiento de fuerza (con golpes). Tampoco es solo un ejercicio para tus brazos. Un entrenamiento de saco de boxeo es un entrenamiento de cuerpo completo que involucra el pecho, los hombros, las piernas y el núcleo.

Los elementos básicos necesarios para un entrenamiento de saco de boxeo incluye un saco pesado, vendas para las manos y guantes de boxeo para proteger sus manos y nudillos.

Hay diferentes bolsas para elegir, que incluyen colgar, sentarse, sacos de arena y agua. Reams recomienda las bolsas de agua, ya que absorben el impacto, mientras que una bolsa pesada normal reverbera el impacto en las articulaciones.

Ejercicio con boxeo para liberar el estrés

De pie, Katie Webb, una entrenadora e instructora de boxeo certificada por ACE, sugiere bicicletas elípticas en lugar de zapatos para correr o trotar, ya que permiten un mayor movimiento lateral.

- Para calentar su cuerpo antes de un entrenamiento de saco de boxeo, busque movimientos clásicos de calentamiento como saltos, rodillas altas, patadas en el trasero y escaladores de montañas para aumentar su frecuencia cardíaca.

estrés

Para lanzar su jab desde su posición de boxeo, golpee el centro de la bolsa con su mano no dominante con los nudillos. Tu mano / muñeca rotará hacia el centro de tu cuerpo mientras lanzas el golpe, creando más potencia debido al torque. Haz esto durante 100 repeticiones, asegurándote de mantener los golpes al nivel de los ojos y la mano izquierda hacia arriba para proteger tu cara.

Para la cruz, usará su mano y brazo dominantes. Comenzando desde su postura de boxeo, extiende el brazo trasero hacia el frente, haciendo contacto con la bolsa y girando el puño ligeramente hacia adentro mientras sale de su costado. Regrésalo a tu lado, asegurándote de llevar tu puño trasero hacia tu cara. Tu jab y tu cruz idealmente deberían estar en el mismo lugar de la bolsa. Reams recomienda hacer 100 repeticiones de la cruz.

Para lanzar un gancho frontal, haga un ángulo de 90 grados con el codo en su frente, el brazo paralelo al piso y golpee el costado del saco de boxeo girando a través de su cintura.

La bolsa debería interponerse en el camino de tu golpe. Imita este mismo movimiento en el lado opuesto para un gancho trasero. Acelere esto en un circuito realizando 20 segundos de una combinación de gancho delantero y trasero con un segundo descanso entre cada par de ganchos.

Los ejercicios de enfriamiento de Webb incorporan estiramientos al estilo del yoga. La postura del niño es una excelente manera de disminuir la frecuencia cardíaca y al mismo tiempo estirar los hombros, lo que tiene un gran impacto en el entrenamiento con bolsas pesadas.

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