Vitamina D: ¿cuánta necesitas consumir al día según tu EDAD?

Descubre cuáles son los alimentos que podrían darte la cantidad necesaria de vitamina D que necesitas a diario.

Cómo sabes, todo en exceso hace daño, y eso pasa también con la vitamina D, una sustancia que ha cobrado gran protagonismo en estos tiempos de pandemia, ya que algunos expertos aseguran que su consumo es un aliado para defender al cuerpo de diversas enfermedades, especialmente del COVID-19, de ahí que es realmente importante consumir las cantidades adecuadas, y La Verdad Noticias te dice qué alimentos podrías ingerir para recibirla de forma controlada, para cuidar tu salud.

-

Vitamina D que necesitas según tu edad

Antes de que consumas vitamina D, re revelamos que el Departamento de Salud de Estados Unidos lanza las siguientes recomendaciones para su ingesta según la edad, y la da en Departamento de Salud de Estados Unidos y cantidad en microgramos (mcg), de ahí establece:

El huevo te aporta vitamina D

Ahora que sabes cuánta vitamina D necesita tu cuerpo según tu edad, a continuación, te compartimos información del sitio web Nutrition Data, donde te señalamos los alimentos y cantidades que estos pueden aportar para que tengas los índices adecuados de esta sustancia, así que ¡toma nota!

Hay vitamina D en los champiñones blancos

Tan solo una pieza de este alimento te puede proporcionar hasta 85.1 UI de vitamina D, pero no solo eso, también le da a tu cuerpo hierro, ácidos grasos, proteínas, sodio, potasio, fósforo, magnesio, hierro y calcio.

-

Una taza de este alimento te proporciona 12. 6 UI, y de acuerdo con el Departamento de Salud de Estados Unidos, esta cantidad puede incrementar si los champiñones se exponen a la luz solar antes de ser ingeridos, ¡de maravilla!

La Universidad de Boston realizó un estudio donde demostró que el salmón es el mejor alimento para consumir vitamina D, ya que reveló que cada 100 gramos de salmón se puede obtener al menos 400 UI de esta sustancia.

Una taza de leche entera puede proporcionarte, según Nutrition Data hasta 97.6 UI, además claro de proteínas, ácidos grasos, fósforo, magnesio y calcio.

- Con información de El Universal.

alimentos

Síguenos en Facebook y entérate de las noticias trend de la semana