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El entrenamiento HIIT es la clave para una vida larga y saludable

Un nuevo estudio revela que los entrenamientos HIIT tienen múltiples beneficios para la salud ¡Conócelos y aprovéchalos!


El-entrenamiento-HIIT-es-la-clave-para-una-vida-larga-y-saludable El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT para abreviar, se refiere a sesiones de ejercicio con períodos cortos de esfuerzo intenso combinados con períodos de ejercicio más suave o descanso.Practicar este tipo de ejercicio es benéfico para la salud en todos los aspectos.

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Estudio del entrenamiento HIIT



Los estudios han demostrado que incluso caminar rápido puede calificar como HIIT, y la Clínica Mayo recomienda que las personas de todas las edades lo agreguen a su rutina de ejercicios.

Según un estudio publicado esta semana en The British Medical Journal, este tipo de ejercicio es particularmente efectivo para adultos mayores de 70 años, impulsando el bienestar mental y físico, mejorando el estado físico y posiblemente incluso extendiendo la vida útil.

Beneficios del entrenamiento HIIT para la salud

Investigadores de varios hospitales y universidades noruegos analizaron a 1.567 adultos noruegos, de entre 70 y 77 años, durante un período de cinco años, 400 de los cuales fueron asignados a hacer dos sesiones por semana de HIIT, definido como un entrenamiento que los empujó al 90% de la su frecuencia cardíaca máxima.

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El estudio encontró que tenían un estado físico significativamente mejor, así como una calidad de vida mental y física, en comparación con un grupo que hizo ejercicio de intensidad moderada durante 50 minutos dos veces por semana, y un grupo de control que simplemente siguió las pautas nacionales para el ejercicio y se sometió a chequeos físicos regulares.

El grupo HIIT también tuvo menos probabilidades de morir durante el estudio de cinco años que el grupo de entrenamiento moderado: el 3% de los participantes del HIIT murieron durante el estudio, en comparación con el 6% de los que hicieron ejercicio moderado.

En general, más del 95% de los participantes del estudio sobrevivieron durante el período de cinco años, en comparación con el 90% de la mayoría de las personas de 70 a 77 años en Noruega en un período de cinco años.

Eso puede deberse, en parte, a que las personas que se inscribieron para hacer el estudio estaban más en forma que el adulto promedio para empezar, lo que resultó en un "efecto techo": ver menos beneficios que si fueran más sedentarios porque sus cuerpos están acostumbrados a ejercicio.

- Aún así, el estudio mostró claras mejoras en los marcadores de condición física, incluida la salud mental, lo que sugiere que el HIIT debe explorarse más a fondo como una forma de mantener saludables a los adultos mayores a lo largo de los 70 años y más.

entrenamientos HIIT

El estudio no encontró una diferencia estadísticamente significativa en la mortalidad entre los grupos, lo que puede deberse a que el grupo de control, aunque no se le asignó ningún entrenamiento formal, a veces hizo más ejercicio que el grupo moderado, simplemente por hábito.

Puede decirse que un control anual de estado físico y salud es todo lo que se necesita para motivar a las personas mayores a ser más activas físicamente.

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