Ejercicios de pilates para mejorar la articulación espinal

Si tienes dolor de espalda constante, te recomendamos los siguientes ejercicios de pilates para mejorar tu circulación


Como la mayoría de las personas están en cuarentena y no se mueven tanto como solían hacerlo, el dolor de espalda se ha convertido en un gran enemigo. Una de las mejores cosas que puede hacer para mantener la salud de su espalda es la articulación espinal a base de ejercicio de pilates.

¿Qué es la articulación espinal?

-Aliyah Hatcher , maestra de Pilates y fundadora del Centro de Pilates de Rockville dice que la articulación espinal es la capacidad de mover los huesos de su columna vertebral, o sus vértebras, en segmentos, pieza por pieza, secuencialmente. Esto implica moverlo hacia atrás y hacia adelante, y es una función importante para sus movimientos cotidianos.

Ejercicios de pilates para la circulación

Muchas veces tu espalda está inclinada hacia adelante durante gran parte del día, lo cual es una razón clave por la cual la articulación espinal es muy importante. Al articularlo con ciertos ejercicios, pueden prevenir muchas lesiones en todo el cuerpo y sofocar mucho dolor y rigidez. No solo eso, sino que es el mejor ejemplo de aptitud funcional.

Si su columna es flexible y móvil, podrá doblarla hacia adelante y hacia atrás con facilidad. Su columna vertebral es el centro de su cuerpo, y si es saludable, se sentirá 10 veces mejor.

Siéntate en tu colchoneta con las piernas estiradas. Tome una correa de yoga y engánchela alrededor de un pie, dejando los brazos estirados. Levanta la pierna y empuja el pie hacia la correa, usando los abdominales para ayudarte a articular tu columna vertebral sobre la colchoneta.

Luego, levante la cabeza hacia atrás y empuje a través de la pierna extendida mientras retira la columna vertebral de la colchoneta hacia la posición inicial. Haga esto lentamente y con control.

Dobla las rodillas y agarra los tobillos. Enrolle su columna vertebral en una bola y gire hacia adelante y hacia atrás sobre su columna mientras mantiene su barbilla doblada. Lo que la mayoría de la gente encuentra es que en lugar de movimientos suaves, hay protuberancias, porque esas partes de la columna que son rígidas van a ser planas.

Toma un rodillo de espuma y recuéstate boca abajo. Coloque los antebrazos sobre la parte superior del rodillo de espuma y use el movimiento del rodillo para ayudarlo a sacar la espalda del tapete. Estire sus abdominales y levante la columna para un movimiento suave.

Desde la posición cuadrúpeda con una columna neutra, articule su columna vertebral, comenzando en el coxis y arqueando mientras mira hacia el techo. Luego, desde la parte superior de la columna vertebral, dobla la espalda hacia arriba y dobla el coxis mientras miras hacia el piso. Respira mientras te mueves con fluidez entre ambas posiciones.

ejercicios

Siéntate en el borde delantero de una pelota de ejercicios grande. Enrolle la pelvis debajo de usted y comience a rodar sobre cada vértebra de su columna vertebral para golpear su columna inferior. Luego arquea hacia atrás sobre la pelota para golpear tu columna vertebral superior. Ruede varias veces sobre él para golpear todas las partes de su columna vertebral.

Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Presiona a través de la parte superior de la espalda y rueda lentamente por la columna hacia un puente con las caderas en el aire. Intente hacer este segmento por segmento en lugar de simplemente levantar las caderas para construir realmente esa flexibilidad saludable. Luego, gire la columna hacia la estera lentamente y repita.

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