Un sistema inmunitario fuerte: un buen aliado ante el coronavirus

6 sencillos consejos para protegerte del coronavirus elevando tus defensas y bajando tus riesgos de contagio, además de beneficios antidepresivos.



Es sabido que hay la población más vulnerable al Coronavirus, son personas de 65 en adelante, así como aquellas con algún padecimiento que de alguna u otra forma debilita al cuerpo, como: diabetes, obesidad, hipertensión, insuficiencia renal, entre otros. Sin duda, un cuerpo con defensas bajas, es más susceptible a enfermar.

Alimentos antioxidantes y antidepresivos.

-Con tanta información al respecto, más allá de caer en “modo miedo” con las estadísticas de la pandemia, las siguientes recomendaciones te ayudarán a fortalecer no sólo tu sistema inmune, sino a elevar naturalmente tu estado emocional ante ésta contingencia de salud.

Actividad física

Consume alimentos antioxidantes que fortalecen tu sistema inmunitario y además son antidepresivos, como la vitamina C, D y E, zinc, así como pescado por su aportación de Omega 3. Agrega además variedad de frutas y verduras, para contrarrestar el sedentarismo y la ansiedad, pues la combinación de prolongados periodos de inactividad y exceso de antojos llenos de azúcar, grasa y/o sal, afectan a tu circulación sanguínea y en consecuencia a tus defensas.



En el tema de vitaminas y minerales, es también buena idea complementar con suplementos alimenticios, busca opciones confiables, una alternativa es el alga espirulina, considerada un súper alimento (súper food) por ser una buena fuente de proteínas, vitaminas y minerales.

Una sesión de 30 min al día de ejercicio que te permita oxigenar tu sangre, de ésta forma activas tu sistema circulatorio, en términos de medicina alópata los glóbulos blancos y los glóbulos rojos se movilizan de manera más fluida y eficiente a lo largo del cuerpo lo cual permite detectar un virus y actuar sobre éstos con las autodefensas.



En términos de la Medicina Tradicional China ésta estimulación del sistema sanguíneo y las defensas es activar el Qi ó Chí entendido en su filosofía como energía vital. Ya sea haciendo home office, homeschooling o viendo películas, gran parte de tu tiempo estás sentado, requieres entonces activar tu Qi, es decir poner en marcha tu sistema circulatorio; así que además de una sesión de 30 minutos diarios, es una buena práctica darte breaks 40 X 5, es decir, por cada 40 minutos de trabajo sentado date 5 minutos de break: levántate y haz círculos con tu cuello, estira tus piernas y brazos. ¡Quizá por eso los gatos tienen 9 vidas, porque se estiran en cada oportunidad que tienen!



Así es, la vieja frase de “al mal tiempo buena cara”, al elegir una película o serie, opta por un contenido de humor o inspirador, en lugar de las opciones de violencia o dramas, ya que esto hace que tu cuerpo libere cortisol, hormona generada por el estrés, causando que el sistema inmune se debilite.



Por eso también se dice que la risa, es una excelente terapia, seguramente habrás experimentado una gran sensación de bienestar tras reír a carcajadas. Así que de momento es una buena idea descartar de la lista títulos de películas apocalípticas o de tramas desalentadoras.



Nuestra piel produce vitamina D cuando se expone al sol, promoviendo un estado de ánimo positivo, por ello bioquímicamente es normal sentirse bajo de ánimo por el confinamiento. Con esto no quiero decir que hagas caso omiso del #Quédatencasa, pero puedes salir a tu jardín, patio o balcón, o acercarte a una ventana abierta, para que el sol estimule tu producción de vitamina D.



coronavirus

Además de la relación entre vitamina D y estado de ánimo, estudios recientes realizados por la Universidad Anglia Ruskin (Reino Unido), han encontrado relación entre bajos niveles de vitamina D y altas tasas de mortalidad por Covid-19. Niveles óptimos de vitamina D en el cuerpo, no curan el virus, pero contribuyen a evitar complicaciones en casos positivos de Covid-19.

Nuestro cuerpo está compuesto en un 60% de agua, el líquido es vital para funciones fisiológicas en especial para el sistema digestivo y respiratorio, tan solo en los pulmones hay 90% de agua y en el cerebro 70%. Por ello, mantener hidratado tu cuerpo te ayuda a estar bien física y mentalmente, eliminar debidamente toxinas y regular tu temperatura corporal.

Toma 2 litros diarios, si agregas una rodaja de limón a un vaso de agua simple, cambiará de forma ligera y agradable su sabor, además el cítrico ayudará a que tu cuerpo absorba mejor el líquido.

Para mejorar la calidad de sueño, es recomendable “desconectarse” de la televisión, el celular o la tablet unos 15 a 20 min antes de irte a dormir, cualquiera de estos medios digitales sobre estimulan el cerebro, principalmente por la luz azul, esto ocasiona que tu calidad de sueño no sea del todo reparadora, si tienes la costumbre de irte a dormir hasta que se te cierran los ojos viendo el televisor o revisando el celular, tu cerebro estará saturado de estímulos, es prácticamente como dormirte con el estómago sobre alimentado.

El descanso ofrece un “reset” a nuestra computadora más sofisticada: nuestro cerebro, así que lo más recomendable es dormir 7-8 hrs diarias, las personas que descansan debidamente, tienen un sistema inmune más fortalecido y son menos propensos a enfermar de gripa o bien su recuperación es más rápida, por eso una de las recomendaciones de los médicos cuando estás agripado es, adivina qué…¡Reposo! Y quizá no es casualidad que los medicamentos a los que se recurre para gripes/resfriados, te den sueño.

Con estos consejos, tu cuerpo y tu mente estarán más relajados y equilibrados, haciendo de tu confinamiento temporal una etapa que puedes aprovechar para recargarte con una buena